冬天之所以怕冷、手腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。下面就由本站的小編為大家介紹三伏天練什麼？三伏天具體怎麼養生？
三伏天練什麼
“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時節，氣温高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣温在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
三伏天具體怎麼養生
起居靜養養心
夏季養陽貴在養心，在中醫理論體系中，中醫也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養生要“靜養”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。
天氣轉熱後，容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那麼要如何避免出現心神不寧呢?首先，要重視精神的調養，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態。中醫早就有“夏季宜養心”的説法，所以夏季起居養生方面要保持身心愉悦、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。
飲食防上火
高温的天氣，會導致人們煩躁上火，失眠等一系列的症狀，夏季的暑熱又容易給身體產生內熱，“防火”成為了夏季養生首要原則。
盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
苦味宜多食
中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜餚，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳餚，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
防涼防暑
夏季天氣熱，空調風扇是解熱的最佳電器，對於怕熱的人來説，開着風扇，空調是最舒服的。但是對於關節患者來説，夏季是最應該避涼的，因為過涼的環境更容易引起病變。所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇，儘量少用。
夏季外面的天氣過於炎熱，所以要避免長期時間暴曬於陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家裏可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風油精等。而對於經常待在空調房裏的人來説，要注意補水，應該要多喝水。以免肌膚過於太乾燥。
保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意卧室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
三伏天能過度防曬嗎
防曬切勿過度，很多人夏季過度防曬並不好，尤其是中老年人。因為陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。
曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆。比如適當的曬後背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助於祛除體內的寒氣。
上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到温暖柔和，可以促進新陳代謝，下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”。
不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點，但是注意別隔着玻璃曬。
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴並不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致“寒邪”入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等症狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。
夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降温效果好，如果是運動過後，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，有一種神清氣爽的感覺。
