女孩子身高發育的最佳年級是 11-13歲，這個年齡段是長身高的黃金時段，作為父母一定要為孩子的將來做好相關的打算，雖然身高很大一部分的原因是由父母遺傳基因決定，但是後天的運動、飲食、環境等因素也會給孩子身高發育帶來諸多助力，那麼14歲女孩身高149cm正常嗎？14歲女孩身高標準是多少？
14歲女孩身高標準
1、偏矮小
按照我國青少年女生身高發育的一般狀況判斷，14歲女孩身高只有149cm的話屬於偏矮小類型。根據我國目前發佈的最新（2005年）青少年體格發育狀況數據顯示，14歲女孩的標準身高為158.6cm，低於152.9cm就屬於偏矮，而低於147.2cm則屬於矮小，所以14歲女孩身高149釐米偏矮。
2、標準身高
青少年標準身高只是根據一定的統計數據整理分析得出，具有一定的參考價值。一般標準身高或標準體重等都會處在一個區間內，在這個區間內的身高體重等發育指標都是正常情況。另外一點就是與大多數同齡夥伴對比如果身高少太多可能就是發育異常的表現。下表為10~18歲青春期女生的體格發育狀況統計數據，可參考。
3、温馨提示
身高增長的關鍵在於骨骼細胞的分裂生長，骨骼生長將會持續很長一段時間，大概為20年，所以只要骨線沒有完全閉合就完全可以繼續長高。14歲少女還處在身高發育的初期，以後還會繼續長高，因而不用過於擔心，但後期一定要注意飲食營養和鍛鍊休息，尤其要多補充骨骼發育所需的鈣、磷、鎂等元素。
人的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對.研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度.身高能否如意,取決於幾個因素,首先是遺傳因素,佔70％,此外,取決於其他條件,包括運動,營養,環境和社會因素等.
核心營養缺乏影響孩子身高。在決定身高的因素中賴氨酸、鋅、鈣等核心營養是最關鍵的。賴氨酸是生長激素分泌有效的促進劑。富有蛋白質的食物都含有賴氨酸，比如肉類、禽、蛋、奶、魚、蝦、貝類、乳製品和豆類、黑芝麻等。富含鋅元素的食物包括：海產品、動物內臟、瘦肉、蛋黃等，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。鈣是骨骼牙齒的主要功能成分。含鈣高的食物有：奶製品、豆製品、魚蝦、海產品等，另外多去户外曬太陽也能促進長高。
研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峯為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。二、應注重營養補充營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，注意不要養成偏食的習慣，更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。三、莫忽視運動鍛鍊體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。
以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經衝動，因而抑制了垂體分泌生長激素。四、莫忘慢性疾病的積極防治對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長髮育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限.
（1）跳遠:立定或助跑跳遠均可.起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝.可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息.
（2）仰卧起（兩頭翹）:身體仰卧在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,每天堅持有利增高,
