怎麼治療失眠最有效的方法，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。具體瞭解怎麼治療失眠最有效的方法。
怎麼治療失眠最有效的方法1
妙招一：心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悦的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上牀，會有一個好的睡眠。
妙招二：睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好。
妙招三：飲食療法
純天然的.食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四：心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五：呼吸導眠
睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。
妙招六：調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。
妙招七：按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九：合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。
妙招十：環境適宜
創造合適的環境可以改善失眠。卧室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激；卧室內的温度要適宜，不可以過冷過熱；卧室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。
失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不着覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時諮詢醫生，儘早擺脱失眠困擾。
怎麼治療失眠最有效的方法2
睡眠質量改善方法有哪些
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、温度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的.睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方：
1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持卧室的温度，天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。
怎麼治療失眠最有效的方法3
如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠
查看自己的服藥情況
如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。
避免飲用刺激性飲料
即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。
多吃乳製品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。
固定時間進行有氧鍛鍊
很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。
每天都曬1~2小時的太陽
曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
保持穩定的生活習慣
良好的.生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來説，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!
創造舒適的就寢環境
包括清靜的卧室、適宜的温度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。
每晚睡前重複同樣的事情
如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用温水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。
