冬季警惕抑鬱症，抑鬱與日照時間有關
在冬季日照時間短的北歐，患抑鬱症的人相對較多，研究發現，當天氣惡劣時，到醫院精神科就診的人數也會增多。有時候即使天氣晴好，但當出現氣温降低或者風力增大等與前一天天氣狀況不同的變化出現時，也很容易導致抑鬱症的高發，對於曾經罹患抑鬱症或有抑鬱傾向的人來説，在天氣變化的日子裏尤其要注意紓解心情，避免悲觀情緒的滋生。
日照時間與身體中的營養元素也有極深的關聯，最具代表性的就是維生素D，當人體缺乏日照時，體內維生素D含量就會減少，而當皮膚與太陽光直接接觸時，陽光中的紫外線會促進皮下的維生素D3合成。維生素D對於骨骼生長和預防骨質疏鬆症有極重要的意義，同時也有研究認為維生素D能夠提高免疫力，維護健康。
儘管過多的紫外線照射與皮膚癌的形成之間有明確的科學理論證明，導致不少人對曬太陽敬而遠之，但是冬季陽光温和，進行適當的日光浴不但有助保持良好穩定的心情，更有助於維生素D的合成。只需要每天將臉和雙手露出分別在早中晚散步進行10-20分鐘的日光浴照射，就能輕鬆獲取一天所需的維生素D，而這種程度的照射並不至於對人體造成損傷。
攝取温熱的食物，保持冬季好心情
維生素D能從食物中攝取，尤其在冬季這種寒冷的季節裏，製作一些能夠温暖身體的熱食更能夠帶來好心情，如果這些温熱的食物還能順便補充一些維生素D那就更好了。
除了維生素D以外，富含蛋白質的食物與富含n-3亞麻酸與DHA等不飽和脂肪酸的食物也能夠有助精神神經類患者的康復，吃點魚湯，加點蘑菇，都是不錯的選擇。
想要愉快過冬，擺脱抑鬱籠罩，適當的外出、精心準備有益身體的飲食、充分的睡眠等都是不可忽視的重要手段。讓生活的節奏安定平穩，就能在嚴苛的冬季裏保持身心的雙重健康，帶着愉悦靜待春季來臨。
