很多減肥人士都會選擇食用紅薯幫助減肥，可是紅薯中所含的熱量並不低，每天吃紅薯真的可以達到減肥的效果嗎，下面小編告訴你答案。
一個紅薯的熱量相當於多少米飯
沒有明確的數據對比。 因為紅薯的大小各有不同，所以不能具體對比出一個紅薯的熱量相當於多少米飯熱量，不過以100克可食紅薯為例，其熱量在86大卡左右，而100克米飯的熱量在116大卡，吃100克紅薯的熱量相當於吃74克的米飯，兩者的熱量相差並不大。
紅薯當飯吃是增肥還是減肥
可以輔助減肥，理由如下：
1、用紅薯替代米飯，由於紅薯膳食纖維和澱粉含量豐富，食用飽腹感會更強一些，相比平時吃米飯來説，會攝入更少的量，但達到的飽腹感是一樣的。
2、紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎上由於量少了，自然熱量也會相對減少。
3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進腸胃蠕動，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利於減肥。
紅薯跟紫薯哪個減肥
紫薯和紅薯都是粗糧，都適合減肥期間食用，但是紫薯的減肥效果會更好一些。 因為紫薯當中的熱量以及碳水化合物含量都比紅薯的低，而且紫薯中的水分也比紅薯更低，相對需要較長時間來消化，因此升糖指數更低一些，再加上紫薯當中還有花青素以及硒元素，能夠更有效地達到減肥的效果，所以紫薯更適合減肥者食用。
減肥用什麼代替主食
常見的主食類食物，如米飯、饅頭、麪條等，富含澱粉、碳水化合物、糖類等營養物質，多吃更易使人發胖，建議平時吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物，其熱量相對較低，而且飽腹感強，適合減肥期間食用。 另外選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如説魔芋、蘭香子、奇亞籽等也是很好的提供飽腹感又不長胖的食物，如食物中加入奇亞籽後，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。
