女性到了更年期就會出現許多症狀，讓你煩惱不已，比如：容易惱怒、失眠、健忘、疲勞、抑鬱等，這些都是會在更年期的時候帶來，那麼如何才能有效的預防或者治療呢？小編倒是有好的方法，下面就讓我們來學習學習吧。
女性更年期症狀怎麼辦
更年期綜合徵只是一個生理過渡時期，大多在1～2年能自然緩解。
1、克服自老心理
一些婦女當其進入更年期，總感歎自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發展規律。
只有學會正視現實，勇敢地去適應，才能緩更年期易出現的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。
2、學會穩定情緒
更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒，儘量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養輕鬆愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥餵魚，或外出旅遊等等，這些都有助調節情緒。
3、適量參加運動
運動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些温和運動，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運動不宜過度，最好多在户外進行，這樣還可預防骨質疏鬆。
4、重視飲食調理
更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利於維持神經系統功能，且有助胃腸消化。為防骨質疏鬆，可多吃些含鈣高的豆製品(豆乾、豆漿、豆腐等)、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。
5、起居要有規律
保證生活有規律，勞逸結合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悦有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠。晚上10點鐘能入睡最好，因為這段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩定、心臟健康。
6、必要時藥物治療
更年期綜合徵嚴重者，可在醫生指導用藥，常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。對激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調理，也有較佳效果。
更年期前兆的症狀有哪些
1、月經不調。更年期女性會出現月經不規律、月經時間間隔變長，或者無原因的停經的月經不調症狀。有的女性朋友會突然出現經量減少、增多或者顏色發生變化的症狀，都可能與更年期有關。
2、盜汗、心悸、失眠。更年期女性會出現失眠、盜汗的症狀，睡眠質量差，易驚醒等。還會突然無原因的感到心跳加快，心慌氣短等。
3、潮熱。在下午感到臉部、頸部、胸部發紅髮熱，通常潮熱症狀會伴隨心情煩躁的症狀，還會有出汗的症狀。
4、情緒變化。相信大家都知道更年期女性會出現情緒多變的症狀，女性朋友多會有焦慮、沒耐心、易發怒等症狀。
5、腰背疼痛。更年期女性由於骨質流失，會出現腰背疼痛的症狀。
6、乾燥症狀。女性朋友的皮膚會變得乾燥、敏感、皺紋增加，頭髮乾枯、發白，口乾舌燥等症狀。
更年期如何調理
處於更年期的女性需要家人的關心以及理解，這樣才能夠安然的度過更年期。那麼，有哪些辦法可以幫助女性調理更年期的不適症狀呢?主要有以下幾種方法：
控制脂肪和糖類的攝入
更年期女性由於活動比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現營養過剩而導致肥胖。而肥胖又是動脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。
注意均衡飲食
處於更年期的女性應該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿蔔、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利於降脂、益氣，也是非常適合更年期女性食用的。
保證充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悦很多，這樣可以有利於更年期女性少發脾氣。
注意補充鈣質
更年期女性由於鈣質流失嚴重，所以需要注意補鈣，多吃一些富含鈣質的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發生。另外，像其他的例如少喝咖啡、進行適當的運動、注意鹽分的攝取等，都是有利於緩解更年期的症狀的。
更年期女性吃什麼好
枸杞子
枸杞子味甘，是中醫上最常用的滋補肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子，對於緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂等有很好的效果。
百合
百合具有補虛、安神的作用，對於女性在更年期出現心神失常、虛煩心悸、失眠不安等症狀比較明顯。
更年期女性一般都會陰血不足、衝任空虛，而阿膠能滋陰養血、補益衝任，所以在絕經前後可以經常食用。
銀耳
銀耳富含膠質、維生素、氨基酸以及微量元素，具有益氣和血、補腦強心、滋陰補腎的作用，所以對於更年期女性肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，比較適宜食用。
鴨肉
鴨肉味甘甜，是滋陰清補的佳品，有補虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
