小腹不舒服的原因有很多，其中便祕就是最容易產生肚子不舒服的原因之一，想要有效的減少大肚子，解除便祕症狀是很重要的。那麼，如何才能有效的治療好便祕症狀呢？應該怎麼調理呢？讓我們來看看專家的妙招吧。
妙招一
每天晨起或早飯後或睡前按時解大便
只要長期持續下去，便會養成按時大便的習慣。
妙招二
多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
妙招三
多吃獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。
妙招四
多食產氣食物
多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋葱、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。
妙招五
多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
妙招六
供給B族維生素
多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。
妙招七
每天充分的運動
體力活動和鍛鍊能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天慢步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。
