足夠的睡眠是幾個小時，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起看看足夠的睡眠是幾個小時。
足夠的睡眠是幾個小時1
新生兒充足的睡眠時間應保持在20~22小時，5~7歲的兒童充足的睡眠時間應保持在12個小時，12~18歲的青少年充足的睡眠時間應保持在9個小時，而成年人的充足睡眠時間只要保持6~8個小時即可，所以不同的個體，充足的睡眠時間也會有所差異，年紀越輕，睡眠的時間越長，年紀越大，睡眠的時間越少。
人體只有保證充足的睡眠時間，才能讓頭腦保持清醒的狀態，精力才會比較充沛，如果長時間出現睡眠不足的現象，就會導致頭腦不清醒、精神不振、身體疲乏等症狀，而且長時間睡眠時間不足，容易對身體的健康產生不良的影響，引起內分泌紊亂、頭暈乏力、記憶力減退等症狀。
對於不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲後的幼兒等，睡眠時間均存在差異，具體如下：
1、新生兒：新生兒的睡眠時間通常在20小時左右，除吃奶外均處於睡眠狀態；
2、10歲後的幼兒：在10歲後，幼兒的每天的'睡眠時間進入10小時以內；
3、青年：每天的睡眠時間通常為8-9小時；
4、青壯年：每天的睡眠時間逐漸縮短，50歲左右人羣的睡眠時間較少，平均6.5個小時即可；
5、70歲以上的老年人：完整的睡眠消失而趨向於打盹；
6、80-90歲的老年人：睡眠再次延長。
所以不同的人以及不同年齡段的人羣睡眠時間不存在明確指標，取決於第二天精神狀態。若精神飽滿、思維敏捷且處事得當則説明睡眠足夠。
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不同年齡層的睡眠時間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時。
4～7歲
對於四歲到七歲的寶寶來説，他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。
15～20歲
15～20的.青少年每天睡8～9小時。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時上牀，堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜温度。好的環境有助於快速入睡，氣温以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶着問題上牀，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上牀即睡，如無睡意最好不戀牀，起來乾點事，待有睡意時再上牀即睡。
十一、失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
足夠的睡眠是幾個小時3
睡眠誤區
(一)平時通宵，週末狂睡
誤區
有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?週末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽説8小時睡眠足夠，明天聽説7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據説充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
專家分析
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起牀，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的説法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。
實際上，各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人羣，每天需要5-6小時。
特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜，做適當運動
誤區
有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不着。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裏坐了一天，回家後繼續坐着，坐到睡覺前反而睡不着了。
臨睡前的`過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體温升高。
當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體温開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區
有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。
