國中生每晚睡眠在5個小時會怎樣，我們知道人需要睡足7到8小時，生活中才能有精神工作和上班，如果人沒有睡足7到8個小時，就會影響日常工作和學習。下面介紹國中生每晚睡眠在5個小時會怎樣！
國中生每晚睡眠在5個小時會怎樣1
1、注意力不集中：
中學生每天需要睡7—9小時，睡5個小時會導致睡眠不足，白天會出現精神不佳、疲憊乏力的症狀。在白天可以加強運動，如散步、慢跑、打球等。
2、心情焦慮：
中學生原本學習壓力就比較大，人體本來就存在的晝夜節律，白天活動，晚上休息，如果長時間每天睡5個小時，會讓自身心情更加焦慮，壓力也會越來越大。中學生還可以通過按摩、熱水泡腳的方式緩解不適症狀。
3、生物節律紊亂：
睡眠問題是青少年時期生物節律紊亂最重要的因素或表現之一。睡眠不足會導致人體生物鐘規律紊亂，引發竇性心動過速或者室上性心動過速。中學生需要每天保證6～8個小時的睡眠，以飽滿的精神面對學習和生活。
除以上相對常見情況外，還有其他的可能，比如植物神經系統紊亂，建議及時診斷，對症治療。
學生睡眠不足的危害
1、睡眠不足引發疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細胞生長機會，易引發胃病及癌症等疾病。
2、癌變細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多半是在人的睡眠中進行的`，一旦睡眠規律紊亂，睡眠不足，就會影響正常細胞分裂，有可能導致細胞突變，產生癌細胞，從而很難控制這種突然襲擊而致癌。
3、經常睡不好會帶來壓力，而人在壓力下所分泌的激素則會使人長粉刺、面瘡、斑點或其他不雅觀的突起點。嚴重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力，引起脱髮、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。
4、失眠有損大腦智力。經常失眠，長期睡眠不足或質量太差，可損傷大腦功胄皂，會使腦細胞衰退老化加快，並引發神經衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病。
睡眠不好，會導致精神不振，無精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應遲緩，思維遲鈍，語言不清，思路不明，情緒消沉，精力無法集中，動作無法協調，工作效率也會降低。
學生睡眠不足的原因
1、學生睡眠不足的原因之一生活習慣
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。
環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
2、學生睡眠不足的原因之二睡眠環境因素
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、學生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。
助眠祕訣
1、晚餐掌握“77”原則。儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2、經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋葱、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4、用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
國中生每晚睡眠在5個小時會怎樣2
1、免疫力降低：
中學生正處於生長髮育時期，若睡5個小時可能生物鐘紊亂，影響身體健康，可能會引起身體免疫力降低，容易受到病毒、細菌感染，出現上呼吸道感染的情況。
2、內分泌紊亂：
可能導致中學生身體內分泌出現紊亂，使精神狀態變差、皮膚色素沉積、浮腫等。
3、中樞神經異常：
有可能導致睡眠不足，出現疲勞，使中樞神經出現異常，影響記憶力，不利於學習。
建議中學生多休息，保證充足的睡眠，一般在8小時及以上，有助於生長髮育，避免睡眠不足引起中學生頭疼、頭暈或腦部供血不足等，嚴重時可能導致猝死等後果。
睡眠不足怎麼調理
1、適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。
相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
3、養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；
當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
4、創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板牀，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。
另外，卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。
5、採用合理的'睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
6、讓牀只發揮睡眠的功能
不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直接聯繫。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
7、順應生物鐘
如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體温。
研究證明，人的體温波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體温下降就容易引起睡意，這是利用體温調節生物鐘的有效方法。如果體温調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體温就會有所下降。
形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
睡眠不好試試這些食物
1、萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
2、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花
玫瑰花的藥性非常温和，能夠温養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、穀類食物
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
