睡眠8小時是一個誤區，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面跟隨我具體瞭解睡眠8小時是一個誤區。
睡眠8小時是一個誤區1
一天，真的必須睡夠8個小時才行嗎
從小到大，我們一直都被勸解-----人每天要睡夠8小時。
於是，不少人都認為只有每天睡夠8個小時，才能讓身體維持健康，否則就可能會導致一些健康問題出現。
殊不知這只是一種約定俗成的生活常識而已，未必適合所有人羣。
很多人都認為8小時睡眠符合人體生理規律，但從現實角度來講也會出現一些差異性。
簡單説就是不一定非要睡夠8小時才健康，如果過於執着這個睡眠時間，那麼就很容易讓人產生一種莫名的焦慮感，並且還會成為一種心理暗示，久而久之還可能引發失眠症。
目前，公認的調節睡眠的影響因素主要分為兩類-----“生物鐘”以及“睡眠自我平衡”。
通俗而言，要想判斷一個人是否睡得好，就看他是否睡得規律，以及是否睡得充足。
若生物鐘不規律，就會影響人體新陳代謝狀態，若睡眠不足，就會影響人的精神專注度，人容易感到疲倦。
因此，每個人都有個人差異性，而且睡覺時間和起牀時間都有很大差別，如果搞“一刀切”反而不利於身體健康。
一些老年人可能只需要睡4-5個小時，就能滿足身體健康的需求，但對於年齡較小的孩子來講，每天睡覺的時間甚至能達到10-11個小時。
按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：
18-64歲的成年人，每日需要睡上7-9個小時；
65歲以上的老年人，每日需要睡上7-8個小時。
但這些數字也僅僅只是參考，睡得好不好，還需結合自己實際感受來判斷，即便你睡不夠8小時，若第二天醒來還是精力十足，那無需過於強求。
除了睡眠8小時外，睡眠還存在哪些誤區？
1、睡眠時間不重要
簡單説就是隻要每天能睡夠8小時，無論任何時間睡覺，都不會對身體健康產生不良危害。
很顯然這是一個非常大的誤區，正常情況下每晚10點前睡覺，第二天6-7點左右起牀，才符合人體的生理規律，如果總是熬夜並且天亮之後才睡覺，就算睡睡夠8小時也會損害身體健康。
2、隨時入睡對身體好
生活中有很多腦袋一沾枕頭就入睡的`人，人們都認為這類人的睡眠質量好。
事實上如果隨時隨地都能入睡，並不是身體健康的表現，反之還可能是身體疲憊的信號。
3、睡不夠白天補覺
對於長期上夜班的人來講，由於整晚都需要工作，不得不在白天補覺，這種睡眠現象對身體健康的危害特別大。
雖然白天補覺看似睡覺時間比較長，但根本無法徹底緩解身體疲勞感，久而久之就很容易導致身體患病。
當然了，偶爾一個晚上沒睡好沒多大問題，第二天的充分休息能夠幫助你恢復過來。
不過若你經常只睡6小時或者更好，而且還想指望着第二天來補覺，那麼就如同吃飯一樣，飽一頓餓一頓，時間下去肯定會影響整個個人體代謝。
因此，長期以往，若身體已經出了一些其他問題，又或者嚴重影響日常工作與學習，可並不是睡一覺就能解決得了。
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到底“八小時睡眠”從何而來，為什麼會成為人盡皆知的“謠言”?
八小時睡眠，最早是由歐美的資本家，根據八小時工作制度，延伸得來的一種類似於工作規定的東西，這個時候其實並沒有太多的人將其認可為健康常識，可是有一次世界衞生組織的研究顯示，全球人均睡眠時間為八個小時。
我們到底應該睡多長時間？
通過上文我們得知，這種固定八小時睡眠之類的話，基本是不靠譜的`，因此，我們的睡眠時間，應該定在一種範圍內，更能體現出健康的標準。根據吉林醫院的統計，每天晚上睡眠時間，以6到8個小時為好，只要處於這個範圍內，都可以是健康的睡眠時間。
至於對六個小時睡眠採取消極態度的，其實完全沒有必要，睡眠時間主要看每個人的個體差異，並沒有什麼固定的標準，只要處在這個範圍內，一樣都可以獲得最充分的睡眠。
知道了睡眠範圍區間，那麼連6小時都不能達到的失眠人羣，應該如何保障睡眠呢？
保證情緒的穩定。
對於現代人來説，各種學習和生活工作的壓力是非常大的，不可避免的就會收穫非常多的壞情緒，但是這些壞情緒我們一定要學會自我調節，千萬不要帶到晚上睡覺的時候，因為在睡覺的時候，我們可能會因為生氣之類的情緒，促使大腦更加活躍，不利於我們進行安穩的睡眠。
睡姿正確。
根據科學研究顯示，百分之四十左右的失眠者，都是因為睡姿不當引起的，目前公認的最科學的睡眠方法是稍稍側卧，但是方向根據個人來定，並不是所有人心臟都在左邊，正確的睡姿更加符合人體形學和身體結構，從而更有效的幫助我們進入睡眠。
每個人都有每個人的睡眠時間，大抵都在6、7個小時左右，睡飽就行，但千萬不要缺覺少覺，實在睡不着，記得還可以喝杯熱牛奶，對進入睡眠狀態，同樣很有幫助。
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關於睡眠的10個常識，
很多人都不知道！
1、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。
3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。
從你定的起牀時間開始，和所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。
4、按周規劃睡眠週期總數是最好的。
比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。
5、睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。
可以模擬自然環境。睡前洗個温水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從温暖到涼爽過程。讓卧室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。
身體側卧，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
7、睡醒後喚醒過程也非常重要。
用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啟不慌不忙的一天。
8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？
社交、繁忙的'工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因為特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。
9、週末也不要輕易打破起牀時間。
很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。
按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峯。
