睡眠在寶寶的日常生活中佔了很重要的一部分，寶寶的睡眠型態與品質不只關係到寶寶的生長髮展，也會影響到父母與家人的生活品質。那麼新生兒一天睡幾個小時才是正常的?
寶寶每天要睡多久
想要讓寶寶有合宜的睡眠型態，需要先了解寶寶的睡眠。一般而言，健康寶寶每天的睡眠時間會隨着年齡而有所變化，睡眠時間多半是斷斷續續分成幾次的總合。
睡眠品質對寶寶影響
寶寶在睡眠時，不論腦部或身體都持續在生長和發展，睡眠品質的重要可想而知。寶寶整天的睡眠時間相當長，在這些睡眠時間中又可以分成不同的週期：
1、動眼睡眠週期（或稱為快波週期；REM sleep）：此時腦部血流量增加，腦部活動旺盛，有益於中樞神經系統的成長與發展。
2、非動眼睡眠週期（或稱為慢波週期；Non-REM sleep）：此時腦下垂體生長激素分泌會增加，促進身體的生長和代謝。
何時寶寶開始規律作息
寶寶自然的睡眠時間會隨着年齡逐漸減少。剛出生時，寶寶的睡眠與清醒是隨着生理的本能在進行。隨著年齡的增長和眼睛視網膜的成熟，寶寶逐漸能感受到周遭的光線與晝夜的變化。這些變化影響腦部，讓寶寶產生日夜作息的生理時鐘，慢慢變成白天清醒、晚上睡覺的規律，大約到了寶寶6、7 個月大時，這種日夜作息的生理時鐘就會比較穩定，家長的照顧就比較容易配合一般的作息。
如何調整寶寶睡眠型態
在瞭解寶寶睡眠的生理作用與發展之後，我們就比較容易依照寶寶的生理特性來調整睡眠型態，並且讓父母照顧時得心應手。
首先，我們知道1 ～ 3 個月的寶寶多半依生理需求決定睡與醒，生理的需求不外乎飢餓感與舒適感，所以定時餵飽寶寶，適時更換尿布，維持舒適的睡眠環境，就可以讓您預測寶寶睡與醒的時間。當然，此時的寶寶無法完全配合父母日夜的生活作息，因此只能由父母辛苦一點，根據預測的時間來配合寶寶的作息。
隨著寶寶的成長，2 個多月大的寶寶有時在睡前可以增加一點食量，這會有助於寶寶晚上睡眠時間的延長。另外，舒適的睡眠環境包括：一張安全的嬰兒牀，足夠的睡覺空間，適當的室內温度，安靜的睡眠環境，柔和的房間顏色等，這些都是讓寶寶能安穩睡覺的基本條件。
此外，為了讓寶寶在發展過程中能確實適應日夜作息，睡覺時燈光調暗，並且在固定時間培養睡覺的氣氛，是讓寶寶能輕鬆入睡的好方法。另外，不要太長的午睡以及增加寶寶在傍晚時的活動量，也是相當有效、能讓寶寶一覺到天亮的小技巧。
