現在大多人都面臨着睡眠不足的情況，很多人都存在着熬夜的現象，但是據相關消息，每天多睡一小時其實是有利於減肥的，那麼這種説法是否正確呢？
每天多睡1小時就能減掉20斤
睡眠不足會影響食慾，讓我們越吃越多。2019年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖的風險就會增加9%。既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎？在2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨牀試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現，每晚習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人羣，通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了1.2小時後，每天的總熱量攝入能夠減少270千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。
充足的睡眠有什麼好處
1、有利於減輕眼睛疲勞，防止發生視力異常；
2、會降低機體代謝，有利於身體各個器官休息，可以延長壽命；
3、全身細胞放鬆，有利於醒後更好的工作，可以增強機體的抵抗力；
4、有利於解除疲勞、恢復體力；
5、可以促進皮膚的新陳代謝，防止皮膚長痘，有美容的功效；
6、有利於提高記憶力，提高智力，能夠更好的學習。
每天睡幾小時比較好
科學研究表明，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。而通常情況下，每天睡6~8小時最好，睡太多或者太少的話都不好。而睡眠時間超過9小時的人，就可能會造成血液黏稠度增加，容易中風。
睡眠不好怎麼調理
1、改善睡眠環境，保證睡眠環境温度、濕度適宜，避免強光、噪音刺激，睡具舒適。
2、平和心態，精神放鬆，可以看看書，聽些舒緩的音樂。
3、保證每天1-2個小時的户外有氧運動，要知道運動可以促進失眠，也可以改善睡眠質量，但是睡前兩小時避免劇烈活動，以免影響入睡。
4、睡前用温熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深、更熟，睡前不易興奮，咖啡、濃茶等飲料具有興奮性和刺激性，不易睡前飲服。
