多調幾個鬧鐘、拉開窗簾、閉着眼睛起牀等。
早上賴牀怎麼辦1
多調幾個鬧鐘
愛賴牀的人，一個鬧鐘是鬧不醒的，鬧鐘一響，拍掉倒頭就睡，以至於睡過頭是常有的事。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鐘，鬧到願意起牀為止。
拉開窗簾
早晨到了該起牀時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗，適宜昏睡的環境，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾，讓光線透進卧室來，身體更容易覺醒。
閉着眼睛起牀
要是你實在不願意睜開眼睛，那就閉着眼睛起牀吧。閉着眼睛比較容易起牀，讓身體自己行動，閉着眼睛先去刷個牙洗個臉，洗漱過後頭腦就開始清醒了，這個時候你會發現自己已經完全睡醒了。
聽聽音樂
想要賴牀的時候，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的`，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續起牀。
伸個懶腰
躺牀上拉伸拉伸自己身體，放鬆放鬆筋骨，伸個懶腰什麼的，身體會舒服很多，起來也不會腰痠背痛。早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起牀命令的暗示。
早上賴牀怎麼辦2
1、 合理安排作息時間
嬰兒的睡眠時間往往比較規律，所以新手媽媽的作息時間也應該根據孩子的睡眠時間來調整。如果嬰兒早晨六七點就要起牀，那麼媽媽也應該早早準備好，並在孩子起牀前自己起來。
同時，媽媽應該注意到為孩子安排規律的作息時間，以便更好地管理自己的時間，也能夠培養孩子良好的作息習慣。在孩子相對穩定的作息週期內，媽媽可以在孩子睡覺的時候休息，為自己補充充分的能量。
2、 堅定信念，不輕易輕言放棄
早上賴牀是一種習慣性 行為，幾乎可以稱之為一種懶惰的表現。要想改變自己的壞習慣，需要有一個堅定的信念，不要輕易地放棄。
首先，媽媽可以制定自己的.計劃，並保持習慣的堅守，例如不快速地關掉鬧鐘，不親吻孩子，不看手機等。這種方式能夠幫助媽媽逐漸養成良好的起牀習慣，克服賴牀的毛病。
3、 吃正常的早餐
很多人賴牀的誘因之一就是不想早起去做早餐。但是一個良好的早餐能夠幫助提供身體所需的能量，增強自信，減輕壓力。
如果不知道如何制定一份良好的早餐，也可以查看相關的資料，或者諮詢營養師的建議，以保證早餐的營養均衡合理，有助於媽媽迅速恢復能量，早日回到工作狀態。
4、 睡前準備
睡前的準備可以幫助媽媽減少早上的忙碌和不安，以保證早上的起牀行為更加輕鬆。睡前準備可以包括一下事項：
a、提前洗澡，換好衣服
b、把所有需要帶到辦公室的東西整理好，放在包裏
c、清理廚房，確保早上的早餐很容易做
d、將手機保持靜音或關閉，避免影響睡眠
e、 儘可能確保牀鋪舒適
總之，早上賴牀是一個很難被克服的習慣，但是隻要媽媽堅持以睡眠和精力的適當安排為主線，合理把握自己的作息時間，就能逐漸克服早上賴牀的毛病。畢竟，良好的早上起牀習慣不光能夠幫助提高工作效率，保持良好的心態，還有助於媽媽更好地管理自己的時間和撫養孩子的責任。
早上賴牀怎麼辦3
冬天賴牀起不來怎麼辦？
2分鐘：推腹。冬天早上第一件事不是起牀，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環 着推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
5分鐘：按穴。明代鍼灸學家高武編的《百症賦》裏説“建裏、內關，掃盡胸中之苦悶”。中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，每天堅持 按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起牀前花三四分鐘按揉一下足三裏、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。
3分鐘：提肛。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的温煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之 後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脱肛、痔 瘡、尿頻等疾病。
三個快樂起牀法
1、晨起一杯温開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個晚上人體流失的水 分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起牀後喝冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的。因為此時腸胃都已排空，過冷 或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起牀後，應喝與室温相同的涼開水，天冷時可喝温開水。
2、打開卧室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓卧室裏的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從牀上爬起來，打開卧室裏所有的燈，讓自己立刻感 受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽光明媚的'天氣就更好了，起牀後拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體裏 充滿了早晨新鮮的空氣。
3、聽點節奏感強的音樂：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有 用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與 血液的流動，讓身體也想律動起來。
