腰痠背痛可謂是生活中最為常見的小毛病，這些小毛病也在告訴我們身體可能哪裏出現了問題，需要我們認真對待，下面我們就來看看背痛怎麼緩解與預防。
背痛需要認真對待
背痛是一種症狀，可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等；有的背痛症狀較輕，往往是由於背部受涼、姿勢不良引起，不必過於焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進行自我治療，常常可以收到很好的療效。中醫的鍼灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
早上起牀背痛是什麼原因
一般説來，當脊椎之任何組織結構出現異常時，就可能出現症狀。最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經，導致疼痛；其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多；又如退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脱、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰痠背疼的原因。
依紐西蘭物理治療專家的統計分析，人類之腰痠背痛百分之八十是由機械性的原因所造成的。因此，一般的腰痠背痛病情的發展分成三個階段：
第一階段——為姿勢不良症候羣期，亦即背部之疼痛皆源自姿勢不良，此階段之組織結構都仍完整正常，但姿勢卻有了偏差，所以，某些肌肉羣像橡皮筋長時間處於拉長狀態，最後終必導致疲乏，發生痠痛症狀。解決之道在於矯正姿勢，且隨時保持良好之姿勢，將可很快消除痠痛。
第二階段——為功能失調症候羣期，此乃因長期姿勢不良、退化性關節炎，或者有受傷病史，引發軟組織受損等情況，此時，脊柱結構並無大礙，但軟組織已產生改變，必需花費較長時間矯正，方可恢復。
第三階段——為結構失序症候羣期，脊椎骨之排列或椎間盤之位置已發生改變，是最嚴重的時期。除姿勢矯正、肌力訓練外，應配合熱療或牽引治療等物理治療方法，才能減除症狀，恢復正常。
背痛怎麼緩解
背痛一直非常困擾人的毛病，一痛起來，一整天坐着、站着、躺着都很不舒服，吞下止痛藥前，可以考慮先嚐試這5個居家護理法。
1) 站起來走走：醫生通常會建議背痛的人，時常站起來走走，躺着只會削弱肌力、減慢痊癒的速度，甚至疼痛加倍，但如果狀況嚴重到走動都有困難，躺着的時候，在膝蓋下方墊1-2顆枕頭，可以舒緩疼痛。
2) 換新牀墊：牀墊使用久了，容易變形塌陷，長期使用也因為影響睡姿，而造成腰痠背痛。當牀墊已經有凹凸不平的狀況時，不要捨不得買新的，好的睡眠品質值得投資。
3) 冰敷：冰敷可以消炎、消紅腫、舒緩疼痛，每次冰敷20分鐘，休息30分鐘，可以多循環幾次。受傷48小時內都要冰敷，48小時候再熱敷。
4) 放鬆：每天處於精神緊張、身體緊繃的狀態，久而久之，腰痠背痛跟着來，懂得適時放鬆很重要，可以試着閉上眼睛、坐挺身體，每次深唿吸再將全身肌肉放鬆多一點。
5) 按摩：去SPA沙龍給人按摩，或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好，也可以搭配一些按摩用具，效果會加倍。
背痛緩解運動
一) 平躺抬膝伸展
1) 平躺在地板上，將背部與腿部伸展在地上。
2) 抬起右腿並彎曲右膝，以右手拉住膝蓋或小腿，儘可能把膝蓋往胸部方向拉壓。
3) 膝蓋到胸部的位置時，同時收緊腹部肌肉，讓嵴椎可以貼住地板，保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來平躺的姿勢。
5) 抬起左腿，做同樣的動作。
6) 抬起雙腿，做同樣的動作。
7) 重複 10次。二) 跪拜式伸展
1) 跪拜式手和膝在地板上，手臂伸直。
2) 臀部抬高，保持5秒鐘。
3) 臀部往下儘量靠近腳後跟，保持手臂伸直向前。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來的跪拜姿勢。
5) 重複 10次。
叁) 回拱後仰伸展
1) 筆直站立，雙腳與肩同寬。
2) 以雙手掌撐在下背部，花幾分鐘緩慢的深唿吸來放鬆。
3) 慢慢的向後彎曲上半身，保持雙膝伸直，用雙手支持背部。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬來的站立姿勢。
5) 重複 5次。
背痛如何預防
1) 坐姿和座椅：久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2) 抬頭挺胸：站立的時候，記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3) 穿軟底鞋：如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。
4) 不要吸煙：研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向嵴椎的功能。
5) 施力得當：俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。
6) 不要背太重：如果你的揹包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩揹包，以平均和分散重量。
7) 枕頭是支撐頸部：事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕着太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
