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前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解

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頭痛有少數人是因為頭部病變引起,更多的是因為頭部區域的肌肉所造成,頭痛也會分為前額頭痛、單側頭痛以及雙側頭痛,不同的頭痛用中醫按摩法也有不一樣的按摩法。

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解

頭痛

頭痛的原因,大約有20%來自頭部本身的病變,其餘80%是因為與頭部區域相關的肌肉所造成。除了缺氧的太陽穴頭痛外,多是反射痛。太陽穴為呈放射狀的頭痛,而且是兩側對稱,通常代表缺氧、能量下降的現象。至於為何會缺氧?一般來説,貧血、過度疲勞、身體的能量用盡,就會產生缺氧現象。中醫來説,就是胃經所行走的路線發生問題,當你的脾胃虛弱不通時,太陽穴就會疼痛。以西醫來説就是身體能量的不足。

醫療法上,有人會用刮痧排解,如果太陽穴的疼痛引起脹悶現象,就好像是水庫接近滿水位了,這時的確可運用刮痧由上向下刮,解除脹悶;而西醫則是給藥消除不適。

從肌筋膜治療的觀點來看,我認為唯一的解決方法是睡覺。這個時候按摩的幫助反而很小,因為不是肌肉本身的障礙,而是身體能量出現問題了。泡熱水澡也許可以緩和,但效果卻是短暫性的;另一個方法是將下腹部搓熱,不過也只能暫時緩解而已。好好休息、睡覺仍是最重要的。屬於頭部的疼痛可分為前額、頭兩側、偏頭痛、頭頂痛、後腦痛五種。

緊張性的頭痛,是因為患者本來就有某些部位的肌肉是僵硬的,當他一緊張時,就會造成那個地方的疼痛,所以要把該肌肉的問題解決,那麼以後緊張時就不會頭疼了。

如果晚上沒睡好,引起隔天的頭痛;或是早上一起來就頭痛,一樣可用上述部位去區分,一一找出痙攣緊張的肌肉,然後按摩、揉壓或伸展,即可解除疼痛。

頭部日常保健

頭、頸部側面的相關肌肉

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第2張

前額痛包括眼睛顏面區域

與前額頭痛相關的肌肉是胸鎖乳突肌,胸鎖乳突肌連結區域通過胸骨、鎖骨和乳突骨三部位,包括臉部區域的頭痛也經常與胸鎖乳突肌有關。以臉部來説,臨牀上遇到很多案例,病患以為是自己的顏面神經有問題,或是感冒引發的後遺症,但事實上是胸鎖乳突肌出了問題。所以眼睛、顏面區域有問題的話,不妨檢查看看是不是胸鎖乳突肌發炎,或是有痙攣、緊張、收縮的現象。

緩解步驟

1. 關鍵十部位各按摩20~30下,或是0.5~1分鐘

2. 胸鎖乳突肌按摩5~10分鐘

3. 胸鎖乳突肌伸展運動

前額痛的相關肌肉及反射痛區域(包括眼睛、顏面區域)

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第3張

胸鎖乳突肌伸展運動

1.坐立於較硬的椅子上,上半身挺直。雙手放鬆自然置於大腿上。

2.頭部往左斜上方45度角的地方伸,眼睛望向左上方。儘量去感受頸部側邊肌肉有被拉直的感覺。維持15~20秒。

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第4張

兩側頭痛像緊箍咒

像緊箍咒一樣痛的頭痛,通常是枕下諸肌的問題,即後腦勺、枕骨與頸椎附着的小肌肉所造成的疼痛。這也是反射痛的一種,因為造成偏頭痛的原因並非頭部兩側的肌肉,而是後腦勺、枕骨等枕下諸肌造成,故要區分清楚,找出真正原因。先把十個關鍵部位按一遍,再來按揉枕下諸肌,即可緩解。

緩解步驟:

1.關鍵十部位各按摩20~30下,或是0.5~1分鐘

2.枕下諸肌按摩5~10分鐘

3.枕下諸肌舒緩按摩運動

兩側頭痛的相關肌肉及反射痛區域(像緊箍咒)

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枕下諸肌舒緩按摩運動

1.坐於椅子上,頭往下低,以雙手掌抱住頭部。

2.虎口對準耳朵,拇指置於臉頰旁,以其他四指大力按壓頭部肌肉。

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第6張

側面頭痛

單純側面痛、點痛、側面環型痛,如果是單純的側面痛、一個點的痛、或是側面環型頭痛,則屬於顳肌、斜角肌、咀嚼肌的問題。而究竟是哪一塊肌肉有問題,可以按壓看看,若有明顯疼痛、甚至是酸的感覺就對了,此時一樣要先把十個關鍵部位按一遍,再按揉或伸展最痛的肌肉,疼痛便可獲得改善,進而消除。

緩解步驟:

1.關鍵十部位各按摩20-30下,或是0.5-1分鐘

2.顳肌/斜角肌/咀嚼肌,最痛的地方按摩5-10分鐘

3.顳肌/咀嚼肌伸展運動

4.斜角肌伸展運動

側面頭痛的相關肌肉及反射痛區域(單純側面痛、點痛、側面環型痛)

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第7張

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第8張

顳肌/咀嚼肌伸展運動

1.張開嘴巴,像是要講「啊」字一樣。

2.以食指和中指伸入口中,勾住往下拉。維持15~20秒。

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第9張

斜角肌伸展運動

1.頭往右斜,並以右手協助將頭往右側壓。進行時,臉稍稍朝下,眼睛自然朝下看。維持15~20秒。左側亦然。

前額和兩側頭痛是什麼原因 對症按摩可緩解 第10張

錯誤動作:

若將臉抬起、眼睛往上看的話,無法伸展到斜角肌。

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