冬天是許多人都難以起牀的季節，特別是天氣寒冷的時候更是難上加難，可是不起牀上班就會遲到，上學也會遲到，這該如何是好呢？醫學專家教你幾招好方法，讓你輕鬆抵制賴牀病。
抵制賴牀的六大關鍵
1、咖啡因
睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關，白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物，也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起牀。因此如果真的愛好喝咖啡的人，儘量在下午四點以前喝完喔！
2、卧室温度
最適宜入睡的温度平均介於攝氏18~23度之間，超過23度就會感到發熱、不舒服，夏天會説要把冷氣調到26度最適宜，冬天如果家中沒有暖氣，無法調整温度，那至少也不要棉被蓋太厚，反而熱到睡不着。
3、自然光線
你的卧室是否有對外窗呢？户外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一，如果你習慣將厚重窗簾拉上，遮蓋住所有光線，那早上沒有光線刺激，自然就會以為還在黑夜，起不了牀。
4、棉被寢具
別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性，優質的棉被可以讓空氣流通，同時仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻過敏患者，挑選好的寢具就更重要了，棉被藏有的塵蟎會引起過敏，影響夜間睡眠質量，白天就會起不來。
5、常運動
一定聽過很多專家説運動有助於睡眠，但是其實它對於早上防止賴牀也有用，晚上睡前不宜做太激烈的運動，可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動，不但有助於雕塑身材，還能對早晨重振精神有幫助。
6、規律起牀
我們身體都有一個自然的生理時鐘，依照我們每天起牀、睡覺的時間所形成，如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間，那麼不用鬧鐘也可以起得來喔！不過重點是要連假日都算進去才行，否則禮拜天睡到自然醒，那禮拜一起不來也是理所當然的啊！
