起牀做什麼運動好?起牀時怎麼活動筋骨?

你是否覺得每天早上起牀的時候身體渾身不舒服一樣？如果有這樣的狀況出現，那麼，説明你當晚肯定是沒睡好的，起牀的時候不妨做做身體運動吧，讓你的筋骨活動開來，這樣才能有助於身體健康。

活動筋骨第一式：

測試柔軟度的手足連心

起牀功的第一式是手足連心。手足連心的目的不在拉筋，而是測試柔軟度。穴道導引的訓練中，筋不是靠勉強硬拉來變軟，而是在收緊放鬆當中自然變得柔軟，若能在起牀前交互緊握睡眠中甚少活動的手足，一段時間之後，你將會欣喜於日不見增、月見所長的柔軟度。對於即將下牀展開的一天，活絡手足是一個非常好的起點。

1、用左手協助抬起左腿，用右手抓握左腳掌，慢慢地將左腿儘量伸直，讓後背和腿後得到伸展。2、另外一側也重複同樣的動作。用右手協助抬起右腿，用左手抓握右腳掌，慢慢地將右腿儘量伸直。

小提示：

若腿沒辦法完全伸直也不用勉強。

活動筋骨第二式：

常保青春的軟腰

起牀功的第二式是軟腰。肚臍對到後背的那一點是「命門穴」，主管生殖能力，並與一個人的青春衰老密切相關。因此每天藉由「軟腰」這個動作按摩命門穴，有助於長保年輕。每天起牀後、還坐在牀上時，最適合操作「軟腰」。

1、將雙手掌摩擦生熱。2、將發熱的手掌平貼在命門穴兩旁，由上往下用力摩擦24下。命門穴要有微微發熱的感覺。

活動筋骨第三式：

引火歸元、温熱腳底的摸底

起牀功的第三式是摸底。腳底有個非常重要的穴道，屬足少陰腎經的「湧泉穴」。冬天腳底容易冰冷的人，常作「摸底」會有所改善。很多醫生會建議冬季腳冷的病人泡腳，但用手摩擦自己的腳底其實更乾爽、温熱、有效。相較於泡腳，「摸底」是更有益的養生方式。

1、盤起雙腳，腳掌向上。若是無法盤坐也無需勉強，可以直接將腳彎曲，使腳掌朝上容易摩擦即可。2、用右手摩擦左腳底，摩擦72下。3、換左手摩擦右腳底，摩擦72下。

小提示：

如果摩擦72下仍覺得腳底未發熱，不妨繼續摩擦到發熱為止。如果摩擦時覺得手痠，可以換手。