睡眠對人來説是最重要的東西，和空氣的重要程度差不多！長期睡眠不好對人的危害巨大，那麼睡眠不規律的話應該怎麼辦呢？睡眠不規律有什麼危害呢？下面我們來詳細介紹下吧！
睡眠不規律已經是現代人的通病之一，自從有了電，晚上也能徹夜通明，人們發展出了豐富的夜生活，也導致了睡眠不斷的往後推遲，上學的時候我們為了保持健康和第二天的清醒，通常九點多就會準備睡覺了，而成年之後則逐漸的將時間不斷的後移，通常到十一二點才會有睡覺的念頭，如果這個點也熬過去了，那麼很可能會到一兩點才會進入睡眠。
不規律危害不按時睡覺，每天睡覺的點都不一樣，這樣很容易傷害到你原有的生物鐘，睡眠時間是保證人體健康的因素之一，睡眠質量好的人通常也會更清醒，更有活力做更多的事，而不規律的睡眠，經常性的熬夜則是起到了相反的作用，睡的晚了，醒的也晚，有時早餐就這樣被錯過了，甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃，這種情況，在大學生中也比較常見，不僅會影響身體健康，而且還會導致無心學習，上班族這樣做，第二天還得硬撐着起牀，然後一天都是昏昏沉沉沒睡好的狀態，工作效率自然也會大大下降。
改善的方法睡眠不規律危害不止是做事方面，更重要的是危害人體健康，長期睡眠不規律會容易導致失眠、神經衰弱，平時做事積極性差，總是感到身心疲憊，其實改善睡眠不規律的最好辦法是，根據自己的生活需要，制定好固定的睡眠時間安排，關鍵點在於堅持以相同的時間睡覺和起牀，不要今天十點睡早上六點起來，明天十二點睡早上七點起來，這樣就是屬於睡眠不規律了。
睡眠不規律為何影響健康？生物鐘調控着人體從白天到夜晚、從覺醒到睡眠的每日轉變。來自英國薩里大學等機構的科學家們發現，睡眠不規律會對超過多個基因造成嚴重破壞。相關研究論文刊登在近期出版的PNAS雜誌上。
通常換班、飛行時差以及無規律的作息是破壞這種睡眠時機的主要原因。為了評估改變這種睡眠-覺醒週期的時機如何影響基因轉錄的節律，研究者首先破壞受試者原有正常的睡眠-覺醒週期，從而能在調整之後的睡眠-覺醒週期抽取受試者的血樣進行測試。
實驗在22名受試者中進行，研究團隊通過室內光線亮度調節，讓 22 名受試者的睡眠—清醒週期推遲 4 個小時，3 天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間晝夜顛倒，但睡眠時間仍得到充分保證，並沒有減少。在收集血樣之後，研究者開始測量這些受試者的基因表達節律。
經研究發現，在睡眠時機受干擾期間，包括與轉錄和翻譯有關的，顯示出晝夜節律的基因，數量減少到了1/6。試驗開始前，人體內約1400個基因的表達呈現晝夜節律變化，但試驗結束時，這一數字只剩下230個左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。
然而與大腦時鐘有關的褪黑激素節律時間沒有受到影響，這揭示出哪些基因可能受到睡眠-覺醒週期的調控，哪些基因可能受到大腦時鐘的調控。
研究者表示，這一研究也許能夠幫助我們瞭解與夜班、時差失調以及其他破壞基因表達晝夜節律情況有關的不利健康後果。睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
睡眠一旦出現問題，還需引起重視，多方調節。首先要養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調節心情，睡不着時不要過度關注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內温度，但要注意開空調温度不能過低，以防受涼感冒。
