無論你是上班族還是上學的同學，經過了一天的疲憊之後到了晚上希望可以早點進入夢鄉，如果無法睡眠可以試試做點較柔性的瑜珈，不僅放鬆緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！給大家推薦幾個睡前比較適合的伸展瑜珈，不強調讓身體劇烈活動，而是強調拉筋、放鬆肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！
提升睡眠品質的瑜珈
1. 靠牆抬腿
這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。將背部平躺並靠近牆，兩腿靠牆往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺若是太緊繃，就將屁股遠離牆壁；反之若太放鬆，就將屁股更靠近牆。動作約略進行2~3分鐘。
2. 嬰兒式
號稱最放鬆的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作，當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內收，背部自然挺直。然後身體向前彎，緩緩吐氣，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。約數10個平穩呼吸後，就可回到原本姿勢休息。
3. Goddess Stretch
一樣是平躺在最舒服的牀墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，儘可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放鬆，還有呼吸的調節。約略進行2分鐘。
4. 仰躺式
最後一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最後收工！仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的牀上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。並將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼，將身體處在最自然最放鬆的姿勢（千萬別睡着阿）時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。
看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。沒錯，就是放鬆。所有動作都是要放鬆一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。並不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。
