吃西瓜能減肥嗎？怎樣吃西瓜減肥？

西瓜在夏天這個火熱的季節也是紅彤彤的遍佈了大街小巷，甜蜜的瓜瓤、飽滿的水分都是讓人青睞的理由，那麼作為一種水果，吃西瓜能減肥嗎？怎樣吃西瓜減肥？

吃西瓜能減肥嗎

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理説，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下，西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。

人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜的糖分高，並且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼説來，西瓜到底能不能減肥？簡單説來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。

怎樣吃西瓜減肥

西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。

吃西瓜要控制分量

西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。

不要把靠近皮的紅瓤丟棄

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

少吃冰鎮西瓜

西瓜的甜味主要來自於果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。

夏天吃水果要注意什麼

夏天天氣炎熱，這個時候想要起到生津止渴以及潤喉去噪作用，那麼就應該多吃一些這類型的水果，能有效的補充身體能量。不過，並不是所有人羣都是適合服用水果的。在吃水果之前，我們一定要弄清楚水果的屬性以及自己的身體體質，這樣才能夠選擇最適合的。

我國傳統中醫將水果的性質分為三種，分別是温熱類、寒涼類以及中性甘平類。譬如身體體質比較差、脾胃虛寒的患者，那麼就應該少吃寒性的水果。

每個水果的功效都是不一樣的，如果是精神狀況不是很好，容易出現失眠多夢的患者來説，多吃一些紅棗、荔枝以及龍眼。如果是身體出現消化不良或者是高血壓症狀，那麼建議或者最好吃一些有利於消化的水果，例如山楂、香橙以及桃子。經常拉肚子的人羣則是可以吃一些石榴。如果是身體類型屬於經常上火的類型，那麼多吃一些蘋果能夠降火。

如果是屬於體質虛寒的患者，那麼最好在夏天的時候選擇一些温熱類的水果，少吃寒涼類的。如果是屬於體質燥熱的患者，那麼要多吃一些寒涼食物，少碰温熱類的水果。除此之外，甘平類的水果則是哪一種體質的患者適合服用。

不過需要特別注意的是，水果雖好，但是服用的時候仍舊需要特別的注意，不要過量服用。建議沒人每天攝取的水果量不要超過200克，這樣對於身體才是最好的。

另外，平時吃水果一定要在種類方面保持多樣化，如果家裏的經濟狀況比較的不錯，那麼建議每天最好能夠吃兩種不一樣的水果。這樣是由於每一種水果中所含有的營養成分都是不一樣的，服用不同的水果能夠更好的幫助身體攝取所需要的營養物質。