許多高血壓患者對於飲食都不是很清楚到底哪些能吃哪些不能吃，高血壓患者還是要合理的安排好飲食方面的問題才能控制好血壓的高低，如果不請吃到哪該吃哪些來有效的降低血壓，那麼不妨來看看小編為大家整理的文章吧，裏面有利於降低血壓的食物和如何來調節，幫助你控制好血壓，讓你不再煩惱。
有利於降血壓的食物
芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
胡蘿蔔汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。
銀耳山楂羹：銀耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。將銀耳沖洗後，冷水浸泡1日，全部發透，摘洗乾淨，放入沙鍋內，並倒入銀耳液。山楂糕切小方塊，與白糖同加入銀耳鍋內，燉半小時，至銀耳爛，汁稠成羹離火。當點心吃，或臨睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。
1、多吃魚類。少吃牛羊肉和肥豬肉。
2、許多水果含鉀豐富，可緩衝鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低，水果含鉀最多的依次是：香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋果、此外，水果中含有大量維生素Ｃ、尼克酸等，對血管有保護作用，含維生素Ｃ最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。
3、素食可降低血壓，有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋葱、茭白、胡蘿蔔、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。
4、避免空腹或睡前飲用大量濃茶、提倡長期飲淡綠茶、並在飯後飲用為宜。
1、太極拳、動作柔和、可使肌肉放鬆、血管鬆弛、促使血壓下降、打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功）、收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
2、體操、運動部位均勻、運動量適中。
3、步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鐘，行程約2000米，在每天下午，黃昏，睡前均可進行，可使收縮壓下降，4—6毫米汞柱。
4、游泳是種極好的全身運動，堅持每週1—3次，必有好處。
早餐時吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。
多喝橙汁，橙汁含豐富的維生素C
清晨避免過度疲勞，一般來説，心臟病往往在早晨發作，原因之一是在上午11點前人的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。
少喝咖啡，根據拉克大學的一項研究，一天之內，若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥，人的血壓就會上升2-3個毫米汞柱，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高。
