大家知道低糖飲食應該怎麼吃嗎？低糖食譜是什麼呢？低糖食譜怎麼做呢？低糖對身體有什麼樣的好處呢？今天我們就一起來看看吧！
低糖減肥食譜吃什麼建議把所有的零食都戒掉，換成一些水果。比如是菠蘿，木瓜和一些蔬菜。這些的熱量和一些脂肪都是比較少的。多吃點也不會增加體重的。還能幫助你解嘴饞。吃菠蘿還能幫助你分解你的脂肪。，既能幫助你解饞還能讓你分解你體內多餘的脂肪。但是菠蘿的酸性比較大，不建議你經常吃。飲食上也要注意點，少吃米飯等糖分多的。早上最好是是吃蕎麥或者是燕麥的粥，既能幫助你清理腸道內多餘的脂肪，還能讓你調理腸胃。
1.合理膳食可以維持或者調節體重到理想體重，滿足現代人對外貌，身材的需求。
2.合理膳食可以延年益壽，有效預防控制疾病的風險。（詳見我之前的文章：想要長壽少生病？解讀國際權威組織的科研結果，這5點最重要！）
3.合理膳食可以給予增強，維持，修復身體組織所需要的足夠營養。
4.合理膳食可以給予足夠的飽腹感。很多人總是覺得餓，都以為是自己吃少了，其實是自己吃錯了。
1. 儘量少吃糖果，一般大多人都喜歡吃甜味的東西，各種口味的糖果更是深受喜愛，應該嚴格控制吃糖果，包括巧克力。
2. 日常生活中飲品的注意：儘量不喝各種甜飲料；乳酸菌飲料也限量飲用，注意關注食品標籤上的碳水化合物的含量；飲用咖啡應儘量少加或不加糖，飲用牛奶、豆漿也不加糖。
3. 建議直接吃完整的水果，市售純果汁和榨的“原汁”應當控制在1杯（200ml）以內。榨果蔬汁時可儘量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過多。
4. 少吃烘焙食品，市售的產品不用説，無論是蛋糕、餅乾還是其它甜點，含糖量都是很高的(15%-20%)，即便是自己動手焙烤，通常配方中的糖也足夠多，因此，應該嚴格控制烘焙食品的量。
5. 如果每天有喝一杯紅糖水或蜂蜜水的習慣，就最好遠離其他甜食、甜飲料，餅乾曲奇巧克力之類的高糖高脂食品。
6. 注意市面上號稱“低糖”的產品，那麼要看看它是否達到營養標籤上説明的低糖標準（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g）。
7. 日常家庭調味，儘量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。
1、蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類。
苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精。
2、紫菜、海蜇皮、海蔘、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鼈、鮑魚、去皮的禽畜肉。
3、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西紅柿、南瓜、黃瓜、小扁豆、藕、韭菜、山藥、芋頭、肉桂、銀耳、大蒜等。
