很多上班族一忙,就不記得吃早餐,反正一次也沒事,事實證明,不吃早餐,危害是很大的,可是早上要趕着早班車,沒有時間吃早餐,應該怎樣快速的製作早餐,下面小編教你幾招,快速製作營養早餐,健康統統回來。
早餐的重要性
早餐距離前一餐晚餐的時間是最長的,一般都是在十二個小時以上,身體內儲存的糖原已經消耗殆盡,應該及時補充以免出現血糖過低的現象。
早餐是距離前一餐晚餐的時間最長的
血糖濃度低於正常值的時候就會出現飢餓感,而且大腦的興奮性也會隨之降低,反應遲鈍,注意力不能集中。所以説,不吃早餐會引起身體內的營養素和能量不足,降低上午的學習和工作效率。
研究表明,不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足,很難從午餐和晚餐中得到充分的補充,所以我們每天都應該吃早餐,並且一定要吃好早餐,以保證能量的攝入充足。
早餐是人一天當中最重要的一餐,只有早餐攝取了足夠多的能量,人才能在一整天保持一個比較好的狀態,尤其是碳水化合物的攝取,它能最快的轉化為能量被人體利用,快速轉化為ATP之後能被我們大腦所充分利用。
所以説,我們在早晨不要睡懶覺了,早起十分鐘,做一頓美味的早餐,對我們的身體健康是非常有好處的。
營養早餐製作方法
酸奶早餐
1.首先,我們要準備好濃稠的酸奶,然後準備一些堅果、水果和穀物圈,或者是我們可以直接從外面買來搭配好的水果與堅果、穀物等。
2.先在碗裏面放入幾勺酸奶,然後把穀物圈、各式各樣的堅果和水果蓋在酸奶上面。
3.然後再在這些水果和穀物圈上面蓋上一層酸奶,可以攪拌均勻,也可以直接吃,一頓美味豐盛的酸奶早餐就大功告成了。
這道酸奶早餐的製作流程只需要花費兩分鐘的時間,省時省力,酸奶是一種很常見的乳製品,和普通的牛奶、低脂奶、脱脂奶是一樣的,但是酸奶當中除了擁有豐富的蛋白質之外,還含有一些益生菌與乳酸菌,對我們的身體是非常有好處的,清晨吃五穀雜糧喝酸奶,可以潤腸還能清理腸胃,效果是非常不錯的。
美味三明治
1.首先,我們要準備兩片全麥吐司片、兩片生菜葉、一個雞蛋、三片火腿片、一片西紅柿。
2.將生菜葉洗乾淨控幹水分備用。
3.在鍋裏面淋入少許油,把雞蛋煎熟。
4.將番茄切片備用,然後在吐司上面放一片生菜,在生菜上面把煎好的雞蛋擺好。
5.最後,在煎蛋上面再蓋一片生菜葉,上面碼放好西紅柿片,然後把火腿片蓋在西紅柿上面,最後再蓋一片土司片。
把火腿片蓋在西紅柿上面
6.將剩下的番茄用攪拌機打成汁,淋在上面即可。
三明治的營養非常豐富,早餐吃它可以有效的補充人體所需能量,是一種不錯的充飢食品。三明治纖維和蛋白質、澱粉搭配適宜,可以有效的促進腸胃的蠕動,幫助消化,有健胃消食的效果。
土豆早餐餅
1.首先,我們要準備250克土豆、50克洋葱、1個雞蛋、50克麪粉、青紅椒各1只、小葱適量,再準備一些糖、鹽和醬油。
2.將小葱切成小段,然後青紅椒一部分切菱形塊,一部分切小細丁。土豆去皮取刨子快速將土豆擦成茸放入大碗內。
3.接着,在大碗當中將洋葱擦成茸,碗裏面再加入麪粉、雞蛋、鹽、糖攪拌成麪糊。
4.在平底鍋放入少許油,開小火,等到油熱了以後,將土豆糊全部倒入鍋中。
5.將麪糊煎到兩面呈現出金黃色之後,關火,按照自己的喜好,切好土豆小餅,擺上青紅椒塊裝入盤子中。
配料:麪包2片雞蛋2顆 捲心菜20克 草莓20克 牛奶250ML 沙拉汁適量
蛋蔬穀物早餐
1.雞蛋冷水下鍋。
2.煮熟後剝皮,切成四瓣。
3.水裏加入少量油鹽,放入捲心菜稍煮片刻撈出。
4.麪包切塊,抹上沙拉醬,捲心菜和雞蛋上淋上沙拉汁,熱杯牛奶,加些草莓。
一頓豐盛的營養早餐就這麼簡單,只要有了麪包機就可以輕鬆搞定!
雞蛋餅
先把雞蛋打在一個碗和麪粉一起攪拌均勻。
2、再加上少量的水,然後再加上一平勺糖,再攪拌加入精鹽和切碎的香葱,攪拌成糊狀。
3、先在鍋裏倒一點油,油熱後倒入麪糊煎,煎熟了、就可以出鍋了!