上班的朋友應該如何有效的做到頸椎的保護呢？經常鍛鍊下頸部對身體是有好處的，每天花上10分鐘左右練習下頸椎讓你輕鬆每一天。
動作一：頸部旋轉
身體呈立正姿勢，雙肩向上抖動30次，以放鬆肩部的肌肉，然後進行肩關節的旋轉動作。之後，頸部向各方向慢慢旋轉擺動，重複10〜20次，以放鬆脖頸部肌肉。
動作二：按摩風池穴
用雙手拿捏頸後部的肌肉，並可用姆指和食指點按風池穴（見很貢），維持10秒鐘。
動作三：撐桌練功
利用兩張辦公桌，兩手撐着桌面，兩足騰空，兩臂支撐全身，頭往後仰，豎持5秒祌。重複3〜5次。
游泳有助鍛鍊腰背肌肉
游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛鍊作用。蛙泳時人平卧在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎周圍的肌肉不斷運動，得到鍛鍊和加強
長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強，不容易出現“閃腰”現象。
而要注思的是，動作不要大劇烈，應量力而行；遊蛙泳、蝶泳兩種泳姿可鍛鍊腰肌，但動作力度掌握不好反而會造成運動傷害。
