通常建議在早晨八九點迎着太陽做八段錦的鍛鍊或其他運動方式活動開。待全身氣血活動開以後，可在上午十點曬背，因為此時的陽光熱力穿透性強效果好一些。曬背時間最好不要超過半個小時為宜。通過八段錦和曬背，可以順利打通任督二脈，促進全身的血液循環。
幾點鐘曬太陽合適呢？
冬天中午1～2點陽光較好，曬太陽合適。
夏天上午10點之前，下午5點之後，此時陽光紫外線不會太強也不算弱，這時候大家曬太陽比較合適。
曬後背補陽氣幾天見效
因人而異。 曬後背補陽氣是一個身體的調理過程，對於不同的體質和病症嚴重程度來説需要的時間也不同，一般來説經過1-3天的曬背可以感覺到全身發熱，身體寒冷、手腳冰涼的症狀會有所改善。 但是身體的寒氣是由於長期生活飲食不規律導致的，想要完全去除體內寒氣的話也需要長期堅持，而且在平時的生活和飲食當中也需要要注意，減少生冷刺激、辛辣油膩性食物的攝入，保持充足的睡眠和適量的運動，這樣補陽氣的效果才會更好。
曬背要不要穿衣服
都可以。不穿衣服讓太陽光直射在後背上的效果是最好的，所以在紫外線不是很強烈的情況下，男士可以脱去上衣，女士不方便的話也可以選擇小背心，坐在凳子上或趴在墊子上都是可以的，背對着太陽吸收即可。 如果紫外線很強、温度很高的話，建議還是穿着衣服曬，以免過強的紫外線引起皮膚髮紅瘙癢、脱皮等，造成不必要的傷害。
曬太陽注意幾件事
1.夏天陽光紫外線夠強烈時，需要塗抹防曬霜，否則會增加皮膚癌的發病風險。
2.曬太陽會讓體温上升，感覺熱。曬完太陽後需要及時補充水分。
3.曬太陽不要曬臉，太陽藍光對眼睛有傷害，可以戴墨鏡。尤其是小孩子視網膜發育不完善，建議給寶寶要戴上帽子再曬太陽。
4.曬太陽不需要每天時間很長，體表暴露面積達到1/3只需要曬5～6分鐘就可以。如果穿着衣服曬太陽，則時間應延長到20～30分鐘才行。
5.皮膚較黑的人，黑色素影響維生素D的轉化，時間應該比白皮膚的人延長一倍。
6.冬天冷，不穿衣服肯定不行。紅衣服有利於輻射長波，且能消滅殺傷力很強的短波紫外線。
