有刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫治療等方法。
緩解失眠的方法1
妙招1：心情療法
首先放鬆心情，不要把工作時的緊張和負面情緒帶回家。與家人一起聊天、聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悦的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上牀，會有一個好的睡眠。
妙招2：自我催眠法
閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。慢慢入靜，保持一種安穩、平和的心境。過不了一會兒，就能進入夢鄉。
妙招3：呼吸導眠法
平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
妙招4：睡前泡腳法
睡前用一大盆稍微有點燙的水泡腳，時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。
妙招5：克服心理緊張暗示法
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不着。這是一種消極的心理暗示，嚴重的會轉化為心理疾病。睡覺時一定要拋開顧慮，説服自己能睡着。
妙招6：調整姿勢法
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着，這時你應該考慮一下自己的卧姿是否正確，或者是剛換的牀單被套對皮膚是否有刺激作用。調整卧姿，使身體徹底感覺舒適而輕鬆，看能不能入睡，不然該考慮換牀單或者被套。
妙招7：香薰療法
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招8：飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果。睡前還可以喝一杯牛奶或吃根香蕉，其中含有的`色氨酸，可以幫助大腦製造出血清素，而血清素能放鬆心情，減緩神經活動，有催人入睡的作用。
妙招9：按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
總之，失眠並不可怕，只要用心調節，適當求助於醫生，一定可以擺脱失眠的困擾，睡一個踏實安穩的健康覺。
緩解失眠的方法2
1、刺激控制法：
睡不着時不要硬逼自己躺在牀上，等有睡意時再躺到牀上，如果躺在牀上10～20分鐘還是睡不着，應該要離開牀鋪或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移對睡眠的焦慮，比如可以看書、散步、聽音樂等，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩躁的動作。
2、逆向操作法：
顧名思義，既然對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒，也就是失眠者躺在牀上時，不要想馬上睡着，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
3、運動及中醫治療：
每天做一些有氧的運動，有助於睡眠，例如游泳、爬山等，可以在醫師指導下應用中醫中藥的方式改善睡眠，還可以通過鍼灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；嚴重的可以嘗試到心理門診進行諮詢和治療。
建議平時不要壓力太大，加強營養，保持足夠的'睡眠，同時保證多吃果蔬，補充維生素C。
緩解失眠的方法3
失眠怎麼辦
1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。
引起失眠的因素有哪些
1、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的`咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上牀，引起入睡延遲。
只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，
會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。
2、營養不良
缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，
可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。
多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。
