好多妹子都有圓肩的問題,圓肩穿衣服會非常臃腫,更不用説穿露肩的衣服了,視覺上會增長10斤,不好看的肩膀線條令人覺得你很胖,下面本站小編帶大家來看一下怎麼判斷有沒有圓肩?
怎麼判斷有沒有圓肩
方法1.耳朵與肩膀是否一直線
前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖!故放鬆站好後,耳朵位置若比肩膀還前面,就代表有圓肩喔!
方法2.虎口是否朝正前方
同樣是放鬆站好,雙手自然下垂擺放,若虎口位置是向內而非朝正前方,也是圓肩。
方法3.後腦杓是否貼到牆壁
找面牆,一樣放鬆站好,背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常;但若只有背部貼到牆,後腦杓無法,也代表有圓肩困擾。
圓肩的危害
1、影響胸部發育及乳腺疾病
因為圓肩影響到了胸部的血液循環和淋巴,所以導致肌肉過緊,以及胸部的形態發生變化。或發育不良、下垂
2、頸椎問題
圓肩以及頭部的前引,加重了頸椎的負擔
3、肩部問題
圓肩會讓肩關節活動受限,因為肌肉長期緊張,導致肌肉僵硬縮短,缺乏活動,久而久之,就形成了肩周炎等問題
4、心腦血管系統(特別是老人)
很多人的高血壓問題是因為胸椎彎曲度過大而造成的。有些老年人是因為骨質疏鬆後胸椎變形,壓迫到心臟,最終導致死亡
肩膀什麼樣才美
1、肩膀平直舒展
肩膀和脖子形成的角度,越接近直角,“美人肩”就會越標準。
2、鎖骨突出且平直
鎖骨是女人性感的標誌,大多數超模都是一字鎖骨,骨感明顯,簡直就是行走的衣架子!
3、肩膀對稱
什麼!肩膀對稱不是最低的要求嗎?其實仔細觀察就能發現,有些人因為姿勢習慣導致肌肉不平衡。肩膀對稱、不上聳或下塌,也是不容小覷的細節!
圓肩怎麼矯正
1、胸鎖乳突肌拉伸,如果你的脖子前側肌肉相對後側更強壯,則頭容易向前傾,這兩種是比較簡單的解決方式。
2、收下巴,我們脖子的肌肉如果出現了不平衡,這是最基礎和常用的方式,很多人都會使用,仰卧或者靠牆皆可!
3、收肩胛骨,如果你的肩膀總是向前伸展,可能是由於背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對強壯造成的,一旦出現圓肩,你的肩關節便不會很靈活,而且容易造成受傷問題。此動作的目的是為了拉伸胸肌,同時鍛鍊後背,趴着進行效果更佳!
4、器械練背,加強薄弱後背,通過此動作練習,可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等後背肌肉羣,使得圓肩問題得到緩解!建議每個動作,在動作終點,保持4-10秒鐘,感受一下後背肌羣的發力!
5、旋轉腰椎和胸椎,此動作是非常不錯的綜合性訓練動作,可以擴展你的胸腔,拉伸你的肌肉,令緊張的胸小肌,前鋸肌,以及腹部深層肌肉得到伸展,同時你的脖子前側的肌肉也會得到伸展。當然在你完成了一邊的旋轉之後,再向另一邊旋轉,以此往復10個來回!