圓肩跟駝背是一樣的，給人很不好看的姿態，圓肩的產生跟平時的坐姿和站姿有莫大關係，我們平時要注重儀態的端正，做好姿勢規範，下面本站小編帶大家來看一下圓肩怎麼矯正？
圓肩怎麼矯正
動作一：將肩胛骨後擠
深度鍛鍊背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接着向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！
動作二：左右大伸展
躺下後，將雙手打開輕鬆擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部，停留5秒放鬆並換邊，共作10組
動作三：躺姿抬腿
平躺後，雙手自然垂在兩側，雙腳向上後並交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板
動作四：彈力帶向上伸展
雙手抓住彈力帶兩側向上伸直，此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。該動作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無法更深層鍛鍊到背部肌肉。最後提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外，自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔。
圓肩有什麼影響
1.壓迫血管：
導致循環功能變差，甚至手腳冰涼，嚴重的會導致心腦血管疾病的發生
2.壓迫神經
可能會出現手麻的情況，這是壓迫到了臂叢神經
3.壓迫淋巴系統
淋巴系統是身體的重要防禦系統，含胸駝背讓我們的防禦能力變差
4.頸椎造成壓力
長期的伏案工作，導致頭部過度向前。這個應該是導致頸椎問題的主要原因之一。據統計，頭每向前一釐米，都會增加頸椎9公斤左右的壓力。
圓肩怎麼形成的
第一，手機從不離手，每天低頭太久。頸部肌肉處入非協調受力狀態，頸椎出現磨損，壓迫頸椎神經。
第二，長期伏案工作的人，經常保持一個姿勢。雙肩向前並且彎腰塌背，坐姿不直。加上缺乏運動，久而久之，胸大肌無力變短，失去彈性，拉動肩膀向內側擠壓，圓肩就出現了。
第三，訓練肌羣不平衡，一味鍛鍊胸部忘記了背部，忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收縮拉拽整個肩膀向內往前旋。
圓肩好發人羣
調查發現35歲左右的年輕人，尤其是從事文字工作的如編輯、記者、打字員、辦公室人員白領職員等發病率較高，此外圓肩駝背還可見於不科學健身的人，許多人為了練就性感的胸大肌，一味地鍛鍊胸肌，而忽視了上背部肌羣的鍛鍊，反而形成了圓肩駝背體態。
