秋天到了要調整自己的作息時間，尤其是晚上睡眠要得到充足保證，這樣第二天才有精神工作。那麼秋天晚上幾點睡覺最好?秋天晚上睡覺要開窗嗎?
秋天晚上幾點睡覺
每天最好在晚上10點前入睡，養成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。午休也應保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體睏乏狀態。當然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體睏乏無力。
秋天晚上睡覺開窗嗎
民間有一個説法：“白露身勿露，露了凍瀉肚。”隨着夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼蓆，關上窗户，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在牀頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨着氣温的變化加減衣服。秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候，儘量不要窗户大開睡覺，適當關小一點通風即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
秋天晚上睡覺注意
一忌飽食
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度
性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
秋天睡頭朝西腳朝東
中醫認為，“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調節陰陽，也只有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應秋時，調整睡眠習慣。《黃帝內經》有云：“秋三月，此謂容平……早卧早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平”。
首先，秋季充滿肅殺之氣，易導致心情壓抑，此時應保持安寧平和，用平常心看待身邊的人和事，減少壞情緒對睡眠質量的影響。另外，秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起牀活動，天黑就早點回家休息，這也提醒愛運動的人士應儘量選擇在早上運動。此外，在睡眠朝向上，孫思邈在《千金要方》中説：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”秋冬季節睡覺應儘量頭朝西，腳朝東，這是順應“秋冬養陰”的規律。
