秋天到了天氣開始轉涼了，有些人早上打算開始跑步，畢竟鍛鍊身體對自己有好處。那麼秋天早上幾點跑步最好?秋天早上跑步注意事項有哪些?
秋天早上幾點跑步最好
秋季鍛鍊最好在早晨九、十點鐘之後，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。
秋天早上跑步注意事項
1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
3、不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。
4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脱水了。
5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速，意味着你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推着你。
8、在你的跑步機或者就是地板上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔韌性練習。
秋季散步少説話
秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來説，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別説話，否則對老人的身體不好。
古人云：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。”意思就是説，散步的時候最好不要與人説話，説話時就要停下腳步，這樣才不會傷氣。
此外，近年來，各地空氣質量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環境中，説話越多，吸入的有害物質就越多。因此，建議老年人散步時儘量少説或不説話。
