冬天慢跑可以暖身的同時還可以讓我們的心情更加開朗，其實還有很多理由可以讓你愛上慢跑，由其是不用擔心自己一個冬天發現自己胖了很多，而且有運動習慣 的人身體的代謝 會更加好，如果能堅持下來身材絕對不會差。
雖説天氣冷會讓人想賴在家裏不動，但是冬天可是慢跑愛好者不可錯過的大好時機，怎麼説？因為冬天可是世界各大馬拉松、路跑賽事舉行的季節！只要做好跑前的暖身，其實比夏天更適合跑步！讓專業健身教練－李哲宇教練告訴你幾個冬天慢跑必備小訣竅，就算只跑1公里，還是需要牢記喔～
大腿、手臂還有全身關節的拉筋暖身，可以預防抽筋，開跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以，幫助身體暖和起來。
2.裝備2套服裝慢跑結束時，其實就是最容易感冒的時機，因此多準備1套更換的衣服，才不會着涼。
3.補充水分冬天運動時就算沒流什麼汗，所需要的水分卻不比夏天運動時少，因此在身體感覺渴之前，就該餵它喝水了！
4.保護呼吸道慢跑的路線考量，很多人會忽略風向，邊跑邊逆風吸進冷空氣，對鼻腔、呼吸道當然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不會迎面而來的都是冷風。
5.穿對運動服大多數的運動服裝都是使用聚酯纖維材質，優點在於「吸濕排汗」，不容易髒的特性也讓它更耐洗耐穿。另外，台灣冬天多半沒什麼陽光，整天都陰陰的，如果在傍晚或清晨出門慢跑，記得穿上亮色系服裝才安全！
6.防風必備保護好暴露在冷空氣中的身體部位，像是頭部、手部，可以準備頭巾或是帽子保暖，也有專用的運動手套可以幫助末梢神經禦寒。也可以搭配件九分緊身褲，更能幫助保暖。
7.鼻吸口吐冬天跑步除了怕抽筋也怕換氣過度，特別是對於有鼻過敏或是跑步初學者而言。如果只靠鼻子呼吸，氣較短，比較容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會太乾燥，就兩種方式輪流吧！
8.吃了再上不管夏天還冬天，跑步前都要吃點東西才不至於沒有力氣，冬天跑步需要消耗更多熱量來維持體温，因此記得30分鐘前，補充點高熱量的食物，不用有罪惡感！
