有時候在跑步機上鍛鍊得太激烈，就會出現頭暈腿軟的情況，這時就需要我們根據自身的條件選擇合適的速度時間。那麼，跑步機上跑步設置多少速度時間呢？
跑步機跑完後頭暈腳軟怎麼回事
用跑步機健身，跑姿很重要.跑的時候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂的伴隨下進行.另外，象您説的跑起來頭暈的原因可能是運動量過大，導致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運動量，速度先從34公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以後再提高一下速度。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
鍛鍊過度疲勞，運動過度激烈，平時缺乏鍛鍊。為了鍛鍊不減肥每天的跑步時間應在30分鐘以類心跳不超過130就可以了,要以慢跑為主.最後要欲留5分鐘左右的時間慢走.減肥時間要長一點在40分鐘以上,心跳130以上.
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外 ，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現 眩暈 感而摔倒。
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內容都是售貨員跟我們説的跑步機上跑完頭暈的原因，我們的這些症狀相信也有好多的朋友都遇到過，這回知道是什麼原因了嗎，我們就是有些心急，想快點看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強度的運動，我們要放慢心態，一點一點的加重運動強度，這種現象就不會再有了。
跑步後出現頭暈怎麼辦
當我們在跑步過後出現這樣的情況是首先得加強身體的鍛鍊，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。
另外，在進行運動之前應該先做好熱身準備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞症的應該及時地進行治療，然後再參加運動。
有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂，甚至誘發其他血管疾病。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。
跑步機多少速度時間減肥
如果想要減肥效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來説就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
以康復和健身為目的的慢跑，在跑步時，最好以走步運動和慢跑運動交叉結合進行，這樣達到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，運動時，腳步加大，後腳跟先着地，順着跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作90度，以肩為軸，前後揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。由於跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛鍊。
跑步機跑步注意事項
1、要進行足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。
2、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，枱面是否乾燥。
3、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。
4、當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的枱面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、進行跑步鍛鍊的時候，如果想達到滿意的鍛鍊效果，就需要把自己的運動強度控制在一定的範圍之內。如果運動強度太小，不能夠對身體器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達不到鍛鍊健身的目的。如果運動強度太大，呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運動。一般來説，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所説的有效心率範圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。
6、對於普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對於關節的磨損也可能增加。
7、跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低着頭弓着背，身體重心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。
8、常見的一種錯誤是用全腳掌着地，這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先着地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。
9、步伐要小要快，來儘可能減小腿部承受的衝擊力。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候儘量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現。
