瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想。
睡覺前做什麼運動容易入睡1
第一節
活動脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做一次。
第二節
刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此反覆10次。
第三節
擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒鐘。
第四節
壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。
第五節
舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節
彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。
睡覺前做什麼運動容易入睡2
首先，在選擇睡前運動時，要避免過於激烈或需要高度集中的活動，如慢跑或打球等。相反，我們建議做一些柔和、有助於放鬆的運動，比如瑜伽或普拉提，這些鍛鍊可以平衡身體和心理，減少緊張情緒。
其次，在選擇睡前運動的時間上也要注意，最好在睡前兩個小時內完成，否則身體充滿興奮的狀態會影響你的睡眠。做運動的時候，更好在安靜的、光線柔和的環境中進行，不要劇烈搖晃或出汗過多。
最後，選擇合適的運動項目也很關鍵。比較適合睡前做的運動項目為：輕柔的伸展運動、深度放鬆運動、輕輕轉動身體的活動，以及緩和呼吸的`瑜伽和普拉提等。這些運動都可有效地減緩身體內分泌的腎上腺素、心肌酸等興奮物質，幫你放鬆身心，進入深度睡眠。
無論是瑜伽、普拉提、伸展運動，還是輕輕活動身體，只要選擇合適的運動項目，做到恰到好處，都可以幫助您睡得更香甜，讓明天的精神更加充沛。讓我們一起擁抱每一個甜蜜夜晚，好夢連連！
睡覺前做什麼運動容易入睡3
一，頭部按摩。
首先點揉百會穴。洗腳上牀躺下後，先按摩頭頂的百會穴，一般我都是按摩72*2下，就是順時針72圈，逆時針72圈。
接着點揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時針，在逆時針輕柔72圈。
最後輕輕按摩臉部和前額，大約2分鐘就可以。這些按摩可以疏通經絡，緩解人的疲勞，不僅可以潤膚美顏，還能鎮靜安神，可以促進睡眠。
二，腹部按摩。
就是從胸部開始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者圍繞肚臍轉圈按摩）反覆做按摩腹部，50次左右就可以，這時人就迷糊了。
因為腹部按摩，氣血通暢，使人身心愉悦，還促進消化，睡眠不好主要原因在腸胃，腹部按摩這是一舉多得的運動啊。
都是簡單不過的運動，可能你也知道，就是沒有做。以後每天睡覺前，也按摩頭部和腹部，時間長了，好多慢性病都會有緩解，這些都是有效加快睡眠的運動，值得堅持！
睡覺前對身體進行簡單的拉伸，就可以幫助快速進入睡眠，並且提高睡眠質量。
介紹瑜伽裏幾個特別適合睡前做的動作，在牀上就可以練習。
1、仰卧上舉腿
這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環。
2、坐角式
這個動作特別適合睡前練習。除了可以安神助眠，還可以拉伸腿內側的'肝經，增強肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光，以及臉上的斑點都和肝有關。
3、仰卧束角式。
這個動作介紹過很多次，可以打開腹股溝，放鬆骨盆區域，
4、仰卧扭轉
這是一個收髖動作，同時可以放鬆臀部和背部，緩解疲勞，幫助進入睡眠狀態。
然後就可以伸直雙腿，全身放鬆美美的睡個覺了。
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裏的食物儘快消化。可以在地板上、牀上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在牀上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕鬆，這些自我 養生 的運動，都能有助於你快速睡眠。
