聽舒緩的音樂、SPA水舞，包括睡前喝牛奶等都可以有助於睡眠。
睡覺前聽什麼1
1、聽舒緩的音樂
目前音樂已經作為一種治療方法，幫助患者減輕精神壓力，而保障高質量睡眠，所以長期入睡困難的人可以通過睡前聽舒緩且鎮定的音樂來助眠。
2、泡腳或者泡澡
建議在睡覺前的'一個小時可適當泡腳或者泡澡，因為身體在浸泡的過程中變得比較放鬆，同時也能夠促進人體的代謝。在寒冷的冬季，要堅持每天泡腳，這樣不但可提高睡眠質量，還可使腳變得暖和起來。
3、飲食
飲食上應當以清淡為主，避免睡前服用引起神經興奮的飲品，比如咖啡、茶類、酒等。建議可在睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃黑豆、黑芝麻、木耳等補腎氣食物。平時疲勞者可多吃紅棗、香蕉、梨等幫助解除疲勞以促進睡眠。
4、生活習慣
要養成按時起牀睡覺的習慣，在睡覺之前可做一些散步、慢跑等運動。睡前多做梳頭動作促進頭部血液循環，消除腦疲勞，促進睡眠。
5、藥物調理
使用藥物調理來促進睡眠，建議可服用中成藥，如安神補腦液、清腦復神液、複方棗仁膠囊等，具有養心安神、改善睡眠作用。
除上述外，建議患者在睡覺之前要避免過度焦慮、看刺激性的電視，還要保持良好的精神狀態，以免影響到晚上的睡眠。
睡覺前聽什麼2
睡前喝什麼
1、喝酒睡覺的影響
很多人喜歡在睡前喝點酒放鬆一下自己，但是這種做法實際上是不利於睡眠的'。由於酒精會影響神經系統和身體機能，喝酒過多會導致睡眠質量下降，讓人難以進入深度睡眠。而且，過量飲酒還會導致呼吸系統受阻，引起打鼾和睡眠窒息症等問題。因此，如果想要保證健康的睡眠，最好不要在睡前喝酒。
2. 喝牛奶對睡眠的幫助
相比於酒類，牛奶則是一種更加健康的睡前飲品。牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，能夠幫助身體和神經系統放鬆，緩解壓力和焦慮。此外，牛奶中還含有色氨酸和穀氨酸等神經遞質，能夠促進腦部釋放麻醉素和褪黑激素，有助於入眠。因此，如果你經常失眠或者難以入睡，可以試試在睡前喝一杯温牛奶來放鬆自己。
3. 最佳的睡眠飲品——紅棗枸杞茶
在多種睡前飲品中，紅棗枸杞茶被認為是最佳的選擇。紅棗能夠調節神經系統，有助於放鬆身體和心情。而枸杞則能夠補腎養血，提高身體免疫力和抵抗力。將紅棗和枸杞泡在水中一起煮，成為一杯熱茶，能夠很好地幫助身體放鬆入眠。此外，紅棗枸杞茶也有助於提高身體代謝水平，清除身體毒素，預防疾病，對於健康有很好的保健作用。
4. 注意事項
無論是喝牛奶還是紅棗枸杞茶，都要注意飲用量和時間。過多的飲用會造成反效果，導致睡眠質量下降。另外，最好在入睡前1-2小時飲用，以免過度刺激神經系統導致失眠和睡眠質量下降。此外，如果你有藥物過敏或者其他病症，最好諮詢醫師建議，避免因為飲用不當導致身體不適。
睡覺前聽什麼3
睡覺時聽什麼音樂好
音樂可以調節人的情緒，情緒主要在人的精神方面，精神世界的波動起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。因為音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以可用不同情緒的樂曲去誘發全神貫注的欣賞者相應情緒的產生。
實踐證明，讓神經衰弱、失眠等病人聽舒緩的民樂、輕音樂等，可以使其情緒平穩、放鬆、安靜。所以，音樂有不同程度的鎮靜、鎮痛、降壓作用，能使病人心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。
對於焦慮、憂鬱症狀為主的精神病患者，聽柔和、優美、抒情類音樂，能幫助病人排除憂鬱和焦慮，可以看到其舒展的雙眉，有的病人跟樂曲哼唱，可忘記憂愁，沉浸在歡樂之中，無疑有助於改善人的精神狀態，因而易於助睡入眠。
SPA水舞，以水晶音樂的方式呈現，不僅音樂好聽， 更有調和身心、解放心靈的功效!? 紓解你一天下來所有的壓力， 還有像做完SPA後一樣的效果。
根據統計，市場上有83%的工作者， 而其中就有約34%的人喜歡藉由音樂來抒發。放鬆一下緊張的神經。
下面就為您介紹一些可以用來睡覺時聽的音樂，有效的幫助你擺脱失眠的困擾，更好的增加睡眠時間，提高睡眠質量。
01-陽光下的水舞-冷泉SPA
02-午後的天堂島-Resort SPA
03-秋夜的桂花香-花茶SPA
04-自在的心呼吸-薰香SPA
05-晨露的森林-芬多精SPA
06-星夜的呢喃-温泉SPA
07-紫色熏衣草-精油SPA ?
08-祕密花園-Home SPA
當奇妙的音樂偶遇美麗的乾紅，兩顆交織的靈魂泛出醉人的霞彩，逸過窗台，落在了柔軟的心靈上，音符的氣息如微風般拂過每一寸嬌嫩的'肌膚，恍若春夜的甘露，滋潤易逝的容顏，映襯出生命的流光溢彩。而生活中所有的失意與落寞，卻混在那飄逝的音符中漸行漸遠，只化作那杯口不經意間留下的，一抹殘缺不全、清香淡淡的口紅脣印。
做好平時的養生保健尤為重要，柔和、優美、抒情類音樂，能幫助病人排除憂鬱和焦慮，很好的平復心理，就能催化睡意，輕鬆入睡了。
前聽音樂有助於睡眠，研究發現，只要在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。因為睡覺前聽比較柔和的音樂對睡眠是有幫助的，可以促進睡眠可以促進大腦神經放鬆。建議你不要用耳塞，用耳邁，因為是睡覺時候聽，所以音量不要開大了。
