含鐵類的食物、維生素A含量多的食物、富含磷的食物。
青春期孩子怎麼吃才會長高1
1、含鐵類的食物
含鐵量多的食物，對於青春期的孩子來説，營養價值更高，並且可以給孩子補充大量的鐵元素，幫助預防貧血、改善心肺功能。這些食物對於女孩子尤其好，比如蛤蜊、豬血、黑木耳、紫菜等都是生活中含鐵量非常高的食物，可以活躍思維、增強記憶力、提高精力。
2、維生素A含量多的食物
當青春期的孩子想要在身高上佔有優勢，就得在飲食上下功夫。家長可以給孩子吃一些魚肝油、蛋類、深綠色蔬菜等，這些蔬菜和食物裏面的維生素A含量非常豐富，幫助孩子促進骨骼發育、視力發育和毛髮、皮膚等發育，對於本身身高增長緩慢的孩子來説有好處。
3、富含磷的食物
磷元素是幫助青春期孩子大腦發育、神經纖維和細胞的生長的中藥元素，尤其是磷更是大腦卵磷脂、膽固醇、腦磷脂的重要組成部分。給孩子多吃富含磷的食物，能夠幫助改善孩子記憶力、保持思維敏捷，還可以幫助身體各方面快速成長，提高智力。
身高不足、營養來湊，如果本身父母身高比較高的.話，孩子的身高不需要我們過多擔心。但是對於一些家長身高普遍不超過1米7的孩子來説，就應該好好抓住青春期這個黃金身體增高期，補充足夠的鐵、維生素A、磷等元素。幫助孩子從骨骼生長到大腦神經發育全方位快速成長。
青春期孩子怎麼吃才會長高2
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裏面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的`吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裏頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來説是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
青春期孩子怎麼吃才會長高3
1、補充含有蛋白質食物
蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快，那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。
2、補充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素，維生素中的'維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到户外多曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
小孩吃什麼能長高
牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最接近完美的食品，人稱白色血液，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有小人蔘之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
