據心理健康專家指出，我們日常生活中所含的一些食物當中就有調節心情的營養元素，心情不好的時候吃吃這些食物就能有效的改善心理情緒，不但能對身體有強身健體的功效，還能讓你輕輕鬆鬆的過好每一天。
增加調節心情的營養素
色氨酸：
必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裏的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。
食物來源：
富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：
也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態。
食物來源：
乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
維生素B6：
維持正常的神經介質水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種“抗抑鬱劑”，起到緩解抑鬱情緒的作用。
哪些食物當中含有維生素B6
據營養學家表示，平時吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購買一些花生隨身攜帶，只要有時間就吃幾粒花生，這樣也能夠給身體補充維生素B6。
吃哪些食物會讓人心情好起來
現代人各方面壓力不斷增加，很多人出現不同程度的抑鬱情緒。如果這種情緒持續，不僅給自己帶來很大痛苦，同時也給日常生活、工作造成一定程度的影響。面對工作、生活中的壓力，你怎麼辦?你們知道嗎?長期抑鬱將導致人體營養素缺乏。腦力和體力不濟、血糖水平失衡、影響身體營養狀況。那麼怎麼樣能巧妙的選用食物，有針對性地補充營養素，從而改善神經功能、消除不良情緒呢?研究發現，有兩種氨基酸，可以調節我們心情，讓我們快樂起來。第一個就是色氨酸。色氨酸被我們人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裏的“信使”，能有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。那麼我們在哪裏能補充到這個色氨酸呢?我們在吃飯的時候，可選擇雞肉、魚肉、奶酪、香蕉、燕麥、豆類及其製品。還有一種氨基酸--酪氨酸。這種氨基酸在我們體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態，也是維持腦部功能所需的物質。我們在哪裏獲取呢?我們可以吃些柑橘，現在正好是吃柑橘的時候，每天吃3-5個沒問題吧，還有乳酪製品或者是醃製的沙丁魚。建議在早餐吃。可以讓心情美美噠!
改善抑鬱情緒要注意自己的飲食習慣
1.選擇清淡開胃的食物，努力嘗試新的口味和各種美食，以調動積極的心態。平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食慾，以利於蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、鋅、鐵等營養物質的吸收。
2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑鬱。相反，有些營養素有穩定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外，香蕉也能發揮鎮定作用。
3.戒煙，少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑鬱情緒得到暫時解脱，但一段時間後，不良情緒會捲土重來。還有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。
