嬰兒捲曲式、側腰伸展、牛面式變形等體式。
產後瑜伽有效動作1
1、嬰兒捲曲式：躺在牀上，雙腿彎曲、雙手抱住雙腿，用前額觸碰膝蓋，身體就如嬰兒一樣捲曲。
2、側腰伸展：單腿站立，另一條腿收縮在站立一腿一側。對側的手撐腰，另一隻手向前傾斜並且伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。
3、牛面式變形：跪式，雙手合攏置在背後,由外向內轉向,指尖從下向上儘可能抬高,同時挺胸,頭向後仰。相同的'姿態,不同的手勢背後,以及不同的手背部相向。
產後恢復還需要注意觀察惡露，注意其顏色、氣味的變化以及子宮復舊的情況是否正常，產後要儘早給寶寶吸允乳房，不要過早按摩乳房，避免引起出血過多，同時保持會陰清潔。
產後瑜伽有效動作2
1、束腳式
坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
這個動作對於產後媽媽的恢復是非常的有幫助，是可以使得血液迴向我們的`腹部，促進血液循環，對於加強我們腹部器官的按摩是有很好的作用，是可以殺跌女性腹部贅肉更加的緊實。而且經常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常的發揮。
2、門閂式
跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。產婦是可以利用這個瑜伽動作是可以很好的消除腰圍線上脂肪，而且是有非常不錯的效果，對於強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉是非常的有效果，讓我們的肉變得緊實。
3、單腿平衡伸展式
左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。這個動作是可以使得產婦的下盤力量得到很好的練習，有利於改善腿部水腫，是可以使得產婦消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
產後瑜伽有效動作3
瑜伽是最受歡迎的減肥運動之一，它不僅能減肥，而且讓女性朋友更有氣質。
原地扭身功
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的'同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
十字墊攤屍姿勢
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢着於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
嬰兒抱枕休息姿勢
1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順着長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。
