練瑜伽是我們非常熟悉的一種健身運動，瑜伽可以很好的鍛鍊身體，塑造完美體形，還能舒緩壓力，解放身心，深受女性朋友的喜愛，痛經是很多女孩子的痛苦，那麼練瑜伽能治痛經嗎？治療痛經的瑜伽動作。
練瑜伽能治痛經嗎
有一定緩解作用。
痛經是女性最常見的一種月經疾病，以未婚女性居多。按摩是緩解痛經的方法之一，緩解痛經的按摩方法有：
1、按摩小腹(增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微循環，具有止痛調經的作用)
位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。
按摩方法：雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。
2、斜擦小腹兩側(具有疏肝理氣，止痛調經的作用)
位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。
按摩方法：雙手置於側小腹，從後向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。
3、點揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用)
治療痛經的瑜伽動作
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯卧，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放鬆脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經週期的各個時期均可練習。
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前後各轉5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習，才能到達較好的效果。
練習的體式如：空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外，可以每天睡前仰卧牀上，雙腿向上伸直，下背部貼牀，腿背貼牆，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，儘可能使磚平穩，並讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，並均勻緩慢地呼吸。
另外，由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
