當前，隨着亞健康人羣的日趨增多，越來越多的婦女朋友喜歡上了瑜伽等健身項目。那麼，練瑜伽能治失眠嗎？一起來了解一下吧。
練瑜伽能治失眠嗎
練瑜伽可以治療失眠，因為：
1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導大腦進入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。
練瑜伽能不能治失眠
瑜伽是一項有氧運動，睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感，釋放精神壓力，對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節，否則治失眠的效果會大打折扣。
睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
瑜伽冥想的具體方法
1、晚上洗漱後，仰卧在牀上，閉上眼睛，頭下放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴脣，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
2、然後再吸氣重複3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡着為止。
瑜伽治失眠三個動作
椅上前彎式
第一步 坐正於椅上1/3處，雙腿向前伸直，腳掌貼地。
第二步 上身自然前彎，雙手儘可能伸直撐在小腿處。
第三步 吸氣，上身緩慢前彎至身體緊貼雙腿，緩慢吐氣，雙手抱腿，停留做深呼吸。
第四步 還原。反覆。
功效：可使血液循環迴流至頭部，有美顏功效，並可預防失眠、胸悶、心悸，促進血液循環，美化腿部曲線，預防下半身肥胖。消除心悸1分鐘立即有效，須持續練習3天以上。
椅後舞蹈式
第一步 雙手放在椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。
第二步 左手扶住椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，右手向後伸展抓住右腳腳背。
第三步 吸氣，右手抓住右腳儘量向上舉，右腳同時帶動右手向後撐開（對於初學者，可分成兩個步驟進行），緩慢吐氣，停留做深呼吸。
第四步 還原，換腿再做一次。
功效：可消除緊張、胸悶、心悸、失眠等現象，並有美化腿部與預防臀部下垂的功效。常常練習可增強體力與耐力，進而訓練平衡感。消除胸悶3分鐘暫時有效，需持續練習5天以上。
椅上灌頂式
第一步 坐正於椅上1/2處，挺直腰背，兩腿併攏。
第二步 雙手握空拳，放於頭頂中心點之百會穴上。
第三步 配合自然平順的的深呼吸，雙手輪流擊打百會穴（擊打過程中不可閉氣、止息）。
**做第三步時，動作一定要儘可能地~温油~~因為~~挨K嘀可是偶們僅此一顆的腦袋！不是扛在肩上的麻袋！！
第四步 還原，放鬆。重複。
功效：可刺激頭頂穴道，預防失眠、頭痛、頭昏，還能提神醒腦、消除疲勞、養顏美容、預防衰老（佛曰~~信，則靈！）。消除失眠5分鐘暫時有效。需持續5天以上。
