瑜伽真的是個很好的鍛鍊方式，不僅可以減肥還能塑形，還能減緩壓力，瑜伽經常會出現倒立的招式，但不是每個人都能一下子會倒立。瑜伽倒立怎麼練，練瑜伽多久才能倒立。
瑜伽倒立怎麼練
1、下犬式,來到下犬式,把抱枕放在額頭下方,雙腳與髖同寬,雙手略比肩寬,膝蓋上提,腹部內收,背部延展,雙手伸直,肩膀遠離耳朵,保持1分鐘。
2、嬰兒式,膝蓋分開,大腳趾相觸,身體往前延展,雙手向前,額頭放在枕頭上,保持1分鐘,從上一個體式,抱枕靠近身體,胸腔放在抱枕上,臉側向一側,保持1分鐘。
3、雙角式,雙腳一條腿的長度,雙腳朝前,雙手撐地,摺疊向下,頭頂放在抱枕上,保持2分鐘。
4、靠牆頭倒立準備體式,然後,靠牆練習頭倒立,雙手十指交扣,剛開始頭倒立的時候,背部是弓起來的,所以,需要雙腳踩在抱枕上,腹部內收,坐骨向上延展,雙腿伸直,保持背部延展,保持1分鐘,重複3次。
5、挺屍式變體,仰卧,雙手打開,掌心朝上,小腿放在磚塊和抱枕上方,保持10分鐘。
練瑜伽多久才能倒立
1、頭倒立沒有你想象得那麼難,也沒有你想象的那麼簡單。説實話,每個人基礎不一樣,練習的頻率不一樣。你可以試試做個拜日A看看,也許看到你做拜日A的狀態,就知道離頭倒立還有多遠。特別是拜日A中的四柱支撐,需要核心、手臂力量,還有全身的協調。
2、很多人倒過來之後,分不清上下左右前後,進入了一個陌生的空間和維度,就開始害怕。對你的身體失去了控制,宛如對你的生活失去了控制。而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧,臣服於外在的重力,這需要極大的勇氣和信念。
哪些人不能練瑜伽倒立
1、高血壓患者,高度近視患者,頸部不很健全的學員,有腰間盤突出的不建議鍛鍊頭倒立。還有,有人認為有耳道感染的人,也不應該鍛鍊。頭痛發作時也建議不要鍛鍊。
2、女性生理期不能練習。頭倒立保持多久,根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習,最好早晨練習,睡前少練,畢竟大腦太興奮不容易入睡。
練瑜伽倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
