很多女性朋友在日常生活中都經常會練瑜伽，瑜伽在女性朋友中是很流行很常見的一種健身運動，練瑜伽是減肥的最佳選擇，那麼練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點。
練瑜伽如何減肚子贅肉
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。
隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。
重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
練瑜伽瘦肚子的飲食要點
練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來説，把握這幾個要點：
1、多食新鮮蔬果。
2、減少鹽分攝入。
3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。
5、睡前2到3小時不吃東西。
6、不要不吃，但少食多餐為宜。
練瑜伽對身體有八大好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放鬆肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那麼就會增加關節的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。
3、關節和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。
瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。
5、血液循環和淋巴系統
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。
8、情緒
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。
練瑜伽要穿內衣嗎
練瑜伽不要穿有鋼圈的內衣，要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。
瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內衣，也可以穿運動內衣或吊帶背心。不穿會好一些，或者穿運動型內衣，這樣比較舒服，動作放得開。穿瑜珈服和專業的運動內衣，沒人得時候就不穿，有人得時候就穿，最好別穿，可以穿專業的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內衣對胸部不好，而且整個身體也伸展不開來。
