練瑜伽是現在很多人喜歡的一種養生健身運動生活方式，瑜伽給人體帶來的好處有很多，瑜伽還可以用來塑造體型。那麼下面就由本站的小編來為大家介紹適合早上練的瑜伽體式，練習瑜伽的要領。
適合早上練的瑜伽體式
任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康、充實的人生。
船式
步驟：
1.並腿仰卧，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放鬆，還原仰卧。
功效：放鬆肌肉、關節，緩解腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
前伸展式
步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身後，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微後仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強腕和踝，放鬆肩，加強神經系統和血液循環。
雙腿背部伸展式
步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放於身體兩側，兩腿向內收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時身體前屈，同時儘量保持脊背伸直，儘可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試着讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然後順着呼氣將手臂放落回體側。放鬆一會。
要點：儘量使背部保持伸展和放鬆，不要聳肩。
簡約版：開始時，若頭無法觸及雙膝，可以將毛毯摺疊，放在臀部下方，將膝蓋稍微彎曲一點。
功效：伸展強壯背部，強化肩臂腿腹肌羣，有益於腹內臟器，改善生殖系統功能。
仰卧上伸腿式
步驟：
1.仰卧，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要儘量靠近右腳。這樣做可打開胸部，並有助於保持規律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然後只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原於體側，放在髖部的旁邊。
3.試着讓左腿繼續保持緊靠地面、進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，並利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的後側。膝蓋儘量不要彎曲，左腿也儘量不要向外傾斜。
4.停留3~5次呼吸，試着在每次呼氣時繼續伸展右腿的後側。
5.呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放鬆一會後慢慢伸直放回到地面，繼續放鬆。然後換另一側練習。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對柔韌性不夠好的人來説非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區域的柔韌性，促進腿部血液循環。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養神經系統，緩解失眠的症狀。
犁式
步驟：
1.仰卧山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直於地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放鬆。
要點：充分體現上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經痛者不宜練習。
功效：刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒，有益於痔瘡、便祕、胃脹和月經失調的改善。
肩倒立
步驟：
1.仰卧，手心向下。
2.吸氣手掌用力下按，雙腿舉高，呼氣時將雙腿推向頭上方(腳不着地)。
3.屈肘，用手托住腰部兩側，使背部離地，然後慢慢試着伸直雙腿，收緊臀部以保持身形豎直。
4.以手肘、肩頸支撐身體，保持呼吸平順。
5.收式時先屈膝收腿，重心下降後再慢慢還原平躺。
要點：月經不宜。還原時不要太快落下身體，以免受傷。
功效：緩解壓力，改善睡眠，全面增進人體健康和臟器功能。
編後語
在修習瑜伽時，柔和地伸展肢體，靜靜去聆聽身體與呼吸、與心靈完美的對話，感受天人合一的境界，體驗由此帶來的快樂。慢慢地，人會重新熟悉自己，會發現自己的潛力，會體驗到內心的愉悦幸福。
練習瑜伽的要領
1.我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!
2.我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!正穩如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3.我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引着我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
4.我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時跟着感覺走就對了!請你跟我一起大聲説：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的感覺&多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨着肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6.我要平衡
平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。
7.我要持續
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
8.我要愛上瑜伽
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!
增高瑜伽練多久可以增高
增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發育情況不同，所以，練習後效果可能也不一樣。有的人在骨骼發育還未成熟前就已開始練習，練習後確實見到了成效。但有的人骨骼發育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續練習，或許成效也不大。
增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發現自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因為無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發育的食物或者多喝一些營養湯，如骨頭湯等。要是營養補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。
增高瑜伽動作有哪些
動作一
俯卧在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。
動作二
藉助護欄的力量，做倒立動作，然後雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
動作三
仰卧在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，屈腿，使雙腳與臀部儘量靠近，然後把雙手放在頭的兩側，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持數秒，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然後向腿部方向下壓身體，儘量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持數秒，調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
