如今瑜伽已經是一種鍛鍊身體的專項運動了，不管是男性還是女性都開始了瑜伽練習，今天就讓我們來看看男性是如何練習瑜伽的吧，又有哪些動作適合男性練習的呢？來看看吧。
一、蝴蝶式
做法：
1、坐下。
2、雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
3、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
4、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功效：
熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
二、騎馬式
做法：
1、儘量向後伸出右腿。
2、同時屈左腿，但左腳要保持原位。
3、兩臂保持伸直，在原位上。
4、動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
5、在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
功效：
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
三、山嶽式
做法：
1、伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
2、身體應成為三角形的兩條邊。
3、在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
功效：
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
四、駱駝式
做法：
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功效：
加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰痠背痛。
五、八體投地式
做法：
1、身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2、髖部和腹部應稍微抬離地面。
功效：
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。
六、牛頭式
做法：
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放鬆，回覆原來動作。左右換邊再做一次。
功效：
可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
七、展臂式
做法：
1、上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2、稍朝後仰頭和上身。
功效：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
八、船式
做法：
1、雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。
2、吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。
3、呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4、面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功效：
增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
