瑜伽是很受女性朋友歡迎與喜愛的一種健身運動，做瑜伽的好處有很多，是很養生的運動方式，瑜伽的動作有很多，在牀上也是可以做瑜伽的，下面來看看牀上瑜伽簡單動作，躺着做瑜伽的練習方法。
牀上瑜伽簡單動作
準備動作：仰面躺着，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看着天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便祕的作用。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳着地。
1：屈膝仰面躺着，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳後跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後，在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯卧着，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，同時也能鍛鍊腹部肌肉。
注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。
1：做俯卧的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在牀上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠着地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之後，才開始用口呼氣。
2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數是十次。
舒展前胸的動作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛鍊前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各為十次。
1：俯身躺着，一隻手順着頭的方向往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。
大受歡迎的減肥動作 3組瑜伽 躺在牀上就能做
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數為十次。
什麼是牀上瑜伽
牀上瑜伽，顧名思義就是躺着做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨着反覆進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。利用牀上瑜伽動作可以有效控制食慾，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導致的肥胖問題。
牀上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三釐米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
練瑜伽瘦腿最佳時間
1、清晨
太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
2、中午
經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因為練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。
3、傍晚
晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
練習瑜伽後吃什麼好
練完瑜伽後可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等)，温和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。
