肩部美不美在對女性朋友們來説非常關鍵，如何才能有一雙美肩呢？今天小編就為大家帶來專門美肩的瑜伽動作，還有詳細圖解，有興趣的就來試試哦！
速除肩部鬆散脂肪
肩部一般不會產生脂肪，一旦肩部產生了脂肪，就需要花很多時間來消除它了，除了多舉舉啞鈴鍛鍊，還需進行鍼對性的瘦身運動，下面這套瘦肩的運動草，輕鬆就可以助你瘦美肩了！
1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，雙手各拿住一個啞鈴，慢慢向上舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，循環練習約20次即可。
2、自然站立，兩腳與肩同寬，左手向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，練習8次。
3、換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，練習8次.
4、自然站立.將右手從右肩上方伸向左背側，然後左手從腰背處仲向右肩上方，掌心向外，兩手對搭。
5、下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，儘量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看着左後方。
6、轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
PS：利用辦公環境
工作繁忙的白領MM們想瘦肩，想學會充分利用辦公環境，比如工作間隙，就可以找一張椅子，然後將全身的重量壓倒手上，上下做十次，不僅能幫助身體代謝排毒，減少脂肪堆積的煩惱，同時對瘦肩也有好處，每工作幾個小時，稍微活動下肩部僵硬的肌肉，也有助於健康！
更多瘦肩動作
瘦背瑜伽一
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望着右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。瘦背瑜伽二
1、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。 2、雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼着頭頂。3. 雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。4. 保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。 5. 休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節，還能促進各關節的血液循環，對瘦背也有不錯的效果。這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什麼呢？這可能由於先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中，所以小編在這裏建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底並維持，才能發揮最大的鍛鍊強度和減肥效果哦瘦背瑜伽三
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。瘦背瑜伽四
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮復位和產後恢復；促進消化；改善血液循環。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。
