第一招呼吸扭轉法，能有效調整體內的腸道環境。第二招貓式、牛式呼吸法，就能有效促進腸胃蠕動、改善便祕。一起來看看詳細講解。
有助於排便的瑜伽動作
1、呼吸扭轉法
想要促進腸胃蠕動，腹部的吸氣、吐氣很重要。只要把腳放到另一側膝蓋，並且手往後放，搭配吸氣另一支手往上抬，吐氣的時候放下到膝蓋外側，接着吸氣背打直，吐氣的時候把頭往後轉增加腹部的扭轉。
這是一連串的動作，最後停留一分鐘左右再換邊做，做個3組左右會發現腹部明顯被拉伸，能有效調整體內的腸道環境。
2、貓式、牛式呼吸法
這是一個非常簡單的瑜珈動作，同樣是搭配深層地吸氣、吐氣，小編自己有時吃太飽時，都會做這個動作來幫助消化。
只要四足跪姿在瑜珈墊上，腹部深深地吸一口氣讓肚子內凹，而背就會順勢拱起，形成貓式，再慢慢吐氣讓腹部下垂，背部也會順着凹陷，形成牛式。交替幾次深層的呼吸，就能有效促進腸胃蠕動、改善便祕。
便祕吃什麼水果
1、蘋果
便祕的人可以多吃蘋果，將蘋果洗乾淨之後帶皮吃可以有效的預防便祕。如果是頑固性便祕，那麼每天帶皮吃四到五個蘋果就可以起到很好的療效。如果是習慣性便祕，每天早晨晚上空腹吃一到兩個蘋果，就可以起到非常好的治療效果。
2、梨子
經常便祕的人還可以多吃梨子，梨子特別適合那些熱祕型便祕的人不過需要每天晚上空腹吃，再吃這樣的離子之前不能夠吃晚餐。將梨子洗乾淨之後，然後在加入麻仁30克然後再煎煮取汁，或者是再加入一點點蜂蜜，每天吃一到兩次左右，也可以用來治療熱祕型便祕。
3、甘蔗
便祕的人也可以多吃甘蔗，把甘蔗汁放在一個瓷器當中隔着水燉一個小時左右，每次喝15ml每天喝三次，這樣的療法特別適合那些小兒乳食積滯型便祕，吃甘蔗汁一定要空腹食用，或者是直接吃甘蔗，這種方法還可以用來治療其他類型的便祕。
便祕吃什麼蔬菜
1、西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便祕問題的MM可以多吃西蘭花哦。
2、花菜
花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
3、竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種説法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面説明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便祕。
便祕喝什麼茶
1、黑茶
是屬於茶葉的一種，它是後發酵茶，它具有一般茶葉所具有的抗氧化，提神醒腦等作用，而且由於它是後發酵茶，它還有比較強的解油膩，促消化的作用，對便祕有很好的調理作用，另外茶葉當中的茶多酚，還具有保護血管預防動脈硬化，心腦血管管疾病的發生等作用。
2、決明子茶
決明子具有利尿滑腸的作用，是治療習慣性便祕的常用藥；胡麻仁可潤腸通便；厚朴可調理腸胃，加快腸道蠕動。此方適用於腸燥所致的便祕、老年習慣性便祕。
