失眠的白領如何治療，在職場當中工作的上班族們承受的壓力是相當大的，現在失眠對於大家來説是一個極為常見的神經性疾病，以下分享失眠的白領如何治療。
失眠的白領如何治療1
方法一、養出良好的作息習慣，準點入睡，晚上10點就上牀，早上儘量早起不賴牀，即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。
方法二、合理的飲食也可以起到治療失眠症的效果。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
另外，腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上，這對於消除大腦疲勞很有好處，而運動也不一定要進行專門的鍛鍊，下班後到超市轉轉，買買菜，吃完飯後到小公園裏遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數人的'失眠問題就迎刃而解了。
而早晨鍛鍊對腦力勞動者來説，意義不大，因為清晨是頭腦最清醒的時候。 而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助，每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯，它本身就是一味中藥，具有養血、安神的作用。此外，還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物，對緩解失眠都有很好的作用。
很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的情緒性失眠。遇到這種情況，很多人用“數數”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映作用並不明顯。
失眠的白領如何治療2
1、做感興趣的放鬆活動
失眠時，躺在牀上，大腦清醒，時間長，大腦和身體逐漸適應這種環境，越來越難產生困難。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議，如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起牀，做一些放鬆的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到牀上。
2、濃情蜜意吻
德國的研究表明，吻是吻時嘴脣劇烈運動(例如濕吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質激素的形成
3、轟轟烈烈的
英國睡眠管理專家和兩性關係顧問共同完成的研究表明，人白天的壓力越大，晚上就越容易失眠，消除疲勞，預防失眠的最有效方法是熱情的愛。作為減壓方式，性能給皮膚帶來相親的温暖，熱情之後擁抱睡眠的放鬆和平靜是其他方式無法替代的。
4、練龜息眠
龜息眠是指睡覺時上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲，左腳蜷曲在上面，膝蓋在牀上左腳放在右腳前面，高度舒適的右肘彎曲鈍角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身邊，手掌向下該睡眠方法對高血壓、失眠、男女生殖系統疾病患者有效。
5、堅持運動
西北大學的睡眠研究表明，運動可以提高睡眠質量，但這並不是立即的`。失眠症患者可以通過改變生活方式，堅持鍛鍊來改善睡眠，通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾病對策中心的建議，運動時間最好達到每天20分鐘以上，或者每週累計運動時間達到2小時半。
6、適時按摩
除了養成良好的睡眠習慣外，平時按摩可以縮短睡眠時間。通過以下按摩步驟，可以促進身體分泌助眠物質:用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒，用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒，用拇指肚子從內到外輕輕刮眼窩的上下邊緣，最後用雙手的手掌擦熱敷在眼睛上。
失眠的白領如何治療3
睡眠習慣和氛圍最重要
1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上牀，早上早起不賴牀，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。
2、製造良好的.睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板牀是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意卧室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。
3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
