現代生活在都市的人們每天都面對着電腦，長長一天有超過8小時都面對着電腦，同時還在不停的玩手機，加上上班久坐的生活型態，都讓肩頸僵硬問題更加嚴重，肩頸僵硬不僅有礙血液循環，也會導致睡眠品質不良，使身體的疲憊無法徹底消除。
日本16號整形外科醫院的山田朱織院長推薦自制毛巾枕，只要睡前順手卷一卷，不僅能輕鬆舒緩頸部僵硬，幫助睡眠，還有矯正頸椎、消除眼睛疲勞與暈眩等功效。
舒緩頸部壓力疲勞幫助睡眠
若你長期因為脖子、肩膀與背部疼痛而睡不好，起牀後仍感到疲憊，這很有可能是出自於頸部的疲勞。我們的頸部每天都支撐着頭部重量，是非常容易負擔超載的部位，而使用智慧型手機、辦公室工作，也會加重頸部僵硬而造成的負擔，進而影響睡眠。
想要快速入睡、一夜好眠，推崇使用毛巾枕的日本16號整形外科醫院山田朱織院長表示，能幫助快速睡眠的關鍵就在睡眠中的翻身，每晚睡覺時的翻身平均30回，這個動作會調整背骨歪斜，舒緩神經，血液、淋巴液、關節液等體液也會在夜晚期間循環全身，進行搬運老廢物質，消除疲勞與壓力的重大任務。而毛巾枕能讓頸部維持適宜位置，使身體維持順暢的翻身角度，達到幫助熟睡的效果。
自制毛巾枕功效
自制毛巾枕方便攜帶 矯正頸椎、消除眼睛疲勞與暈眩，毛巾枕能降低椎間盤壓迫，不僅能矯正頸椎，還能讓背部骨頭以自然的角度彎曲，確保呼吸道暢通，有效提升睡眠品質，消除肩頸僵硬，因人而異也有消除眼睛疲勞、頭痛與暈眩等功效。
毛巾枕在日本大受歡迎，不需要準備繁瑣的材料，只需要便宜又容易取得的毛巾，髒污了清洗方便，旅行與出差時容易攜帶，甚至用旅館的毛巾也能製作。
毛巾枕做法
1.將毛巾折成四折，從尾端開始捲起。
2.將毛巾卷至與自己拳頭大小同樣的高度。
3.完成！將捲起的部分放在頸部下方，剩餘的部分則攤開放在頭部下方，根據頸部疲勞程度的不同，可以增減捲起的部分，稍感不適就絕對要停下來，以讓自己舒服的高度為準。
