現實生活中頸椎病是常見文明病之一，因為現在人們長期過度使用手機、電腦、以及工作等不同情況，導致越來越多的人羣有了頸椎問題，同時也越來越年輕化，一旦頸椎出現問題也將導致身體多處不適，那麼提升睡眠品質改善頸椎病的脖子矯正操或許能夠幫助到你。
各職業都可能得頸椎病
直到十年前，骨科患者大都是高齡族羣。雖然受傷前來就醫的年輕族羣也有一定數量，但絕大多數是隨着年齡增長而出現疼痛問題的年長者，他們因為長期磨損，導致骨骼與軟骨逐漸流失、衰退，產生腰痛、膝蓋疼痛、關節痛、骨質疏鬆等症狀。
反觀現在到骨科求診的患者，男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年長者，還有正值工作高峯期的上班族、社會新鮮人、大學生及國高中生。患者的職業類別更涵蓋了業務員、行政人員、專業經理人、家庭主婦等。
脖子出問題症狀系全身
改變的不只是患者的年齡和職業，主訴症狀也與過去截然不同。如今到我診所就醫的患者中，主訴症狀除了常見的頭痛、肩膀痠痛、背部疼痛、手部麻痺，還包括過去骨科從未接觸過的心理層面，例如專注力低下、憂鬱等情緒困擾，問題相當複雜。 甚至有患者表示：「我的頭痛問題非常嚴重，看過內科、神經外科、身心科，看了好多醫生，不僅沒有起色，反而越來越嚴重。」
「頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關，患者也絕不會將兩者聯想在一起，不過，這些症狀其實都是因為「脖子」出現異常。肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這類顯而易見的症狀，大多數人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關？」
「脖子」是遍佈全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位，裏頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。
趴睡最傷脖不用枕頭最健康
睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格説來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。
枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起牀時甚至會頭痛。明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不着，如果你也有此困擾，請儘量選擇不增加脖子負擔的枕頭。
不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。裏面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。應避免選擇躺着會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。
有益與有害脖子的枕頭
有益脖子健康的枕頭
服帖頸椎線條，不會造成脖子負擔，讓人感到放鬆。
損害脖子健康的枕頭
過高的枕頭使頸椎形成不正常的弧度，拉扯頸椎後方韌帶，導致脖子受傷。
提升睡眠品質的方法
睡前躺在地板五分鐘，有效提升睡眠品質，最後要注意睡眠姿勢。趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。各位不妨睡前放鬆心情，在地上躺五至十分鐘，絕對有助於提升睡眠品質。
脖子矯正操五分鐘就有感
接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。 前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。請仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、牀鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。●五分鐘脖子矯正操
雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接着慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩酸與頭痛。
1.躺在地上，儘可能伸直脖子與背部肌肉；
2.後腦勺往地面推壓，慢慢數到20。
要點：重複此動作二至三次即可，最重要的是，做的時候動作要慢，才會感到舒適。請務必養成每天都做的習慣 ，也可以在每天 睡前做一次，學會基本動作後，不妨挑戰進階版：後腦勺往地面推壓，這個動作能幫助矯正脖子，還能強化頸部的肌肉。
●頭手推壓運動
這項體操可以直接對脖子肌肉產生作用。由於只活動頭部與雙手，身體無須活動，可利用搭捷運通勤、在醫院候診等空檔時間來進行。每天持續做，就能慢慢強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。
推壓方式共有三種，不必一口氣做完所有運動，也不必每種都做十次。可利用看書、或看電視的時間，想到就做，每天從事的次數不拘。
*後腦勺與手互相推壓
1 雙手十指相扣，放在後腦勺。
2 頭部維護不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。
*額頭與手互相推壓
1 雙手疊放，放在額頭；
2 頭部維護不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。
*下馬與手互相推壓
1 將手掌放在下巴下方；
2 頭部維護不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。
