蹲式腿部瑜伽擁有一雙美腿，有一雙美腿是很多愛美的MM的追求目標，蹲站減肥瑜伽動作，充分的鍛鍊小腿，燃燒腿部的脂肪，下面來看看蹲式腿部瑜伽擁有一雙美腿。
蹲式腿部瑜伽擁有一雙美腿1
山式站立，身背挺直，兩腳分開比肩寬多一點，雙手隨意放鬆放在體側。
腰背保持挺直，目光注視前方，兩腳尖指向外面，腳尖向外打開。
雙手扶住腰部，肩膀打開，臀腹收緊。目光一直保持直視前方，身姿挺立。
屈膝下蹲，保持腰背挺直，小腿保持與地面垂直。
另外一種方法是，雙手在體前十指相扣，肩膀可以放鬆，背部跟背部必須在一條直線上。這種方法比較適合初學者學習。
呼氣，慢慢地恢復挺身直立的站姿。在原地放鬆。
當你彎曲膝蓋的時候，就呼氣；當你恢復挺身直立的時候，就吸氣。重複做6-12次同樣的練習。
注意事項
蹲式的站立和起來的`姿勢有助於鍛鍊大腿的肌肉，並且能夠幫助打開髖部，鍛鍊骨盆底肌肉的彈性和力量，加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肉。除了可以達到瘦腿的目的外，也適合孕初期、孕中期、孕後期等時期的孕婦來適當地做。
蹲式腿部瑜伽擁有一雙美腿2
瘦腿瑜伽塑造腿部黃金比例
1、骨盆捲起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
2、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。
1、因為工作的`因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。
2、靠牆練習，平躺於地面，雙腳抬起(靠牆)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放鬆。
3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩衝動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。然後再慢慢的起身，結束練習。
通過練習瘦腿瑜伽，有助於消除腿部上的脂肪，快速練出美腿來，堅持練習你會發現驚喜哦!
蹲式腿部瑜伽擁有一雙美腿3
練習方法
將雙腳外八字張開；屈膝蹲下略比臀部寬，膝蓋向外；雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，兩小臂呈一條直線背部挺直，雙眼目視前方，保持穩定的呼吸；如果腳跟沒有離開地面，可以在腳跟下放一條毛巾，來幫助調整；也可以在臀部下方墊瑜伽磚。
關節活動
脊柱縱向伸展；肩關節外旋、內收；肘關節屈；前臂旋內；腕關節伸；骨盆後傾；髖關節屈、旋外、外展；膝關節屈；踝關節背屈。
瑜伽蹲式的功效
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的`關鍵。
2、促進新陳代謝
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。加強了血液循環，使迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強下肢的肌肉力量，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
6、延緩大腦衰退
腿衰老了大腦也會隨之衰老。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
注意事項：
1.切勿將上半身向前傾
2. 臀部不要向後翹
3. 不要快速蹲下與起身
4. 膝蓋朝前而不是向體側平開
5. 不要完全放鬆蹲到地上
